Re: [請益] 自由式..換氣
※ 引述《luckymore (冷眼看待)》之銘言：
: 呃...我學自由式已經有約3個月了...會換氣
: 但到現在還是只有偶爾才能夠游完50
: 平常總是游到約25公尺左右就覺得很喘而停下來..
: 我會雙邊換氣..換氣時頭也沒抬起來..
: 在水裡也不是一直憋..會慢慢吐氣...但就是會覺得很喘..
: 因為我一向是跟在校隊旁邊練的..
: 有問題我會問他們..他們也會很熱心的教我
: 我的情況他們也都看在眼裡
: 所以就有一次,有人就說了:
: 要是你沒辦法把呼吸調好~你永遠也游不了50
: 起初以為只是剛開始..會喘很正常
: 結果3個月過去了卻依然如此...
: 我也很常運動啊 = =...游蛙式也不會這樣..
: 每次跟他們練就覺得壓力好大..程度真的差太多
: 最近他們也有一些比賽要準備...同樣的問題我也不好意思
: 一直問...
: 真的覺得好無言喔
我的經驗
自由式剛開始游都會很累
主要的原因除了換氣之外
就是沒有建立起循環
肌肉在使用時一定要有收縮和放鬆的規律循環
初學一種姿勢時會不自覺把肌肉繃緊
造成肌肉無法放鬆
肌肉持續緊張之下很快就疲倦了
基本上自由式上半身容易練習
但下半身因為會下沉故會不自覺加快狂踢
建議你使用浮具夾在大腿
等你把手練好
中間休息在使用浮板練習腿部打水
最後再用腰部把動作串聯起來就可以了
自由式 手部重點在手肘
入水時要抬高 高於肩 這樣才可以使用到背部肌肉滑水
入水後出力分兩段 前段抱水用肩加背力 後段推水用手肘
這就是所謂的 S滑水
因為被背肌使用你會有輕微轉體
這時就是腿部打水的牽引時機
腿部打水時記得膝蓋要彎
像踩腳踏車一樣 腳踝放輕鬆
這樣練大概就對了
長泳和短泳不太一樣
蛙泳和自由式使用肌力也不太一樣
好好練習吧
唉....好久沒游了
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