Re: [問題] 自由式的問題!

看板swim (游泳)作者EricTai (...)時間18年前 (2008/04/18 11:52)推噓8(8推 0噓 16→)

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原文恕刪.. 小弟不才想給點意見..參考就好.. 你說你現在可以每100m才休息..我想說得是..重點是你的那個"休息一下".. 建議每游完100m..手摸到岸邊後馬上做韻律呼吸..絕對不要聊天.. 因為聊天對你的剛游完100m的心肺功能真的沒有休息到.. 用嘴巴在水上呼吸..在到水中吐氣..有規律的來回做個幾次..不要太久.然後出發再游. 韻律呼吸很重要..可以讓你後面的幾百公尺游得比較輕鬆.. 既然你不是選手..想必臂力應該是比較一般人水準.. 所以我會建議..在每一百公尺裡..50自由式和50蛙式交替..要先自由式或是蛙式都可以但重點是100公尺內兩式各游一半..不建議500m全程都用自由式.. 或者是你自己覺得體力夠..也可以100自由式後接50蛙式..自己類推.. 會這樣建議..是因為蛙式絕對可以很輕鬆.. 而自由式在不是衝刺的情況下大部分是靠手滑水前進..腳踢水只是輔助.. 自由式划水建議盡量伸展你的手臂..手入水後把手伸展到最常最遠的地方在開始向後划如果臂力夠的話以問號形狀向後划..會前進比較遠也比較快..踢水輕鬆慢踢就可以.. 因為你的目標是10分鐘游500m..也不需要太衝.. 還有如果會兩邊換氣那最好..最輕鬆的換氣是划三下換一次氣..也就是左右輪流換氣. 如果某一邊不會換的話可以練練看..不行的話也沒差..那就划四下換一次氣.. 撐不住..划兩次就換氣也無妨..換氣頭不要抬太高..不小心喝點水死不了.. 自由式比較靠手..所以我會建議自由式蛙式交替游.. 因為蛙式主要是靠腳前進..慢游的話..手的滑水只是方便換氣加一點前進.. 你說你蛙式游不出去..我想應該是腳踢腿的姿勢沒有很正確.. 這個就要請人現場教了..用文字的不好體會..你就自己找人嚕～蛙式姿勢正確的話..蹬牆加水中手腳各划一次都超過15公尺了..又不會累.. 自由式游累了..基本上是手累了..所以換蛙式讓手休息..靠腳前進.. 這樣可以持久..ok一點這樣游一兩千基本上都可以不用休息.. 這樣可以扣掉你韻律呼吸的時間..又有更多時間可以游啦..對吧～平常練習的話..如果有浮版划手夾腳等道具的話..可以一開始先踢水.. 自由式和蛙式各200m..再來夾腳練自由式划手200m... 再來就自由式蛙式每50交替游800m..這樣共1600m..當然這是參考.. 自行比例濃縮一半也可以...反正看你自己體力和毅力.. 沒有道具..就直接練自由式蛙式交替游..游到你爽吧～～這些是針對你的目標預設的..說這麼多希望對你有幫助.. 不過順道提一下..美國的救生員我是沒考過.. 但是台灣的我到是有照..其實好像應該不會這麼嚴格要求.. 主要是那些解救溺水人的姿勢要熟練...還有簡單救生cpr叫叫ABC等的常識.. 體能沒想像中的難啦...你放輕鬆游一定都游得到的...加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.167.5

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