[心得] 我的游泳心得

看板swim (游泳)作者siewyao (OneLove)時間14年前 (2011/07/28 00:19)推噓6(6推 0噓 0→)

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僅供參考不要找我教啦只是不專業的分享而已想起來是當兵前後才真的想把游泳練好那時去青年公園的戶外池踩不到底整個大恐慌去ymca持續一兩個月學費不算便宜硬粘著教練問東問西好像就有一點樣子雖然高中時曾被威脅如果沒有游五十公尺就會被留級那時好像一口氣沒換氣亂游過去了當然小時候爸媽硬要小孩學東學西一樣去ymca 但那時不主動教練也不會刻意教或嚴格要求回歸正題就技術上來講如果想要學的話我都會告訴我的朋友先在淺水池熟悉水怕水的至少要克服可以把頭埋進水裡然後可以整個人浮在水面上像個浮屍感受一下漂浮水本身的浮力之後韻律呼吸吸氣吐氣憋氣感受如果肺中有氣沉進水裡這樣會飄起來以及吐完氣先憋著氣這樣就會沉下去之後在水池邊走動感受水的阻力或半蹲划手想像或實際體驗一下挖水的動作可以的話頭就向下看憋一下氣多作幾次接著手趴扶著岸邊腳練習打水不用太正確但不需用力打因為那會很容易腳酸輕輕上下拍動有沒有水花不是重點目前要先感受漂浮然後再輕微使力再來就是手腳伸直漂浮然後腳打水比較敢的就加上手的動作一開始讓手畫大圓圈像車輪一樣比較建議下水前伸展柔軟一下手腳關節不用太用力主要是要體會一下水中施力的感覺如果你的腰下沉或是你打水不會前進這都是很正常的因為你的大腦與肢體還在學習適應常練習自然就會了(時間因人而異) 如果打累了就回復浮屍狀態四肢下垂稍作休息或一樣打直任水漂流一下當然要不荒不忙一樣也來練習從飄的狀態到在水中站起來個人姿勢不同可以是腳蹲起來膝蓋到胸口當身體轉九十度後就往下踩手的話向後划給個反作用力這應該很輕鬆練習一下應該可以掌握我想很多人都可以一口氣游25或50公尺但其實換氣並沒有那麼困難但也是一道關卡換氣主要是姿勢的掌握我之前學的時候練習的話一樣在淺水區半蹲手伸直頭看池底向左或向右頭轉半圈來換氣其實只要口鼻露出來頭約轉至多45度或更小有些人整個臉轉出來那其實很費力又沒效率可以配合單邊手划的動作約胸口也跟著轉動同一方向一樣45度即可有吸到氣一瞬間轉回來頭身又回復看池底的原來姿勢用上半身帶動這樣大大減輕脖子的負擔有人換氣到頸椎受傷原因在此如此可以輕鬆換氣至於划手的分解什麼時候配合轉頭時間就是個人練習去掌握時機不是那麼一板一眼覺得自然不卡就好熟悉後再自行去揣摩講到這邊其實能掌握的話已經可說學會大半至於自由式或蛙式或各種游法我必須說游泳絕對不只四式反正能游的起來那不是最重要的嗎並且享受其中樂趣與好處心態上的話我認為不用太心急但如果想要學會的一開始還是密集一點好上完課後之後是自己本身長期的練習（我自己持續好幾年）很多東西自然就會了大概是這樣不是一定的純粹個人心得分享謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.199.17