Re: [心得] 我的游泳心得

看板swim (游泳)作者siewyao (OneLove)時間14年前 (2011/07/29 18:03)推噓6(6推 0噓 12→)

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再來說說一些姿勢與練習的心得希望學習的朋友可以避免掉運動傷害然後可以慢慢長距離的游泳撇開什麼式先不講有幾個原則可以去摸索一下關節與肌肉柔軟度與力量手跟腳不要打太直否則關節會痛每次踢腳或划手都微彎大概預留一點緩衝不要到底如果用力過度甚至超過180度尤其是蛙式的踢腿我現在就有後遺症膝蓋一彎就有聲音這會造成膝蓋手肘的直接傷害這是因為肌力與柔軟度都還沒改善而當你的上臂後面的三頭肌還不是那麼發達時（上臂前方小老鼠是二頭肌）所以一直用前臂挖水這反而手又不夠直像狗爬式一樣這種方向混亂的施力大部分都相消掉了而下半身理想的擺動支點是臀部但帶動的大腿肌也很沒力等於用小腿踢腳掌拼命想拍出激烈水花連同腳踝也痛而這些變化的問題綜合起來演變出肩膀痛手腕痛等症狀有騎單車的朋友應該也會注意到這一部份阻力與反作用力這就帶出思考怎麼有效率的推水或打水想一下以流體力學來講如果我們身體維持水平那麼在推進時就可以得到最小阻力而我們的手掌在推水時以自由式來說可以與水面呈90度那麼就可已得到作用在水體而有最大反作用力的推進所以有人說腳踢水花大表示推進大這就大不成立設想你在空氣中用力可以得到反作力嗎當然不行所以整理出手指要盡量併攏不要有空隙極大化水中推進時間離開水面就快速入水而由於我們的腳不是螺旋槳限制於人體工學當我們腰與腿柔軟度夠時好像甩鞭子一樣會有一種s型的作用波型每個波峰前端會有一個垂直面一直推水前進（其實我的腳很僵硬所以是我的假想）呼吸與休息要長時間游像慢跑一樣不會累而有達到練習心肺的效果那麼就不要避免掉暖身暖身包括如伸展熱身岸上小跑步伏立挺身等如果不做其實可以進池水緩游幾趟我自己一開始都不會游快當游好幾百公尺後當關節打開各部份協調好節奏順暢後才慢慢加快速度一開始就游快或貿然進溫差大的池水很容易疲勞導致抽筋受傷等情形這些都有很簡單的指標那就是呼吸不論是快或慢的情形下都有一定的規律節奏在單位時間如一分鐘的連續吸吐中不會忽快忽慢游快時呼吸心跳當然變快但是氣不亂時很快可以調整回來不會說頭暈目眩而這樣可以掌握節奏變化後其中我還有領悟到另一個關鍵那就不管什麼游什麼式的動作 "都有施力與休息" 舉個例我們分解自由式的重複動作來看當我們手延伸到前方其實有一個停頓點連同另一手已經推手到底一前一後的手都水平於水面而沒有轉面換氣的情形下這時即使完全不動作也可以感受到身體完全流線型隨水面方向向前方漂流前進這就可以完整的休息也就是為什麼可以一直游都不會累因為每次都有休息其他式也一樣只要找到那個頓點身體是完全放鬆的這是我發現的訣竅其他的心得我想一下再跟大家說希望能跟大家交流謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.24.159

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DM1984

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hori

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