Re: [問題] 女生游泳減肥問題

看板swim (游泳)作者essswim時間13年前 (2011/08/05 19:17)推噓10(10推 0噓 12→)

留言22則, 14人參與討論串5/5 (看更多)

◎最近想靠游泳減肥　強烈鼓勵妳來游泳，好處不只在減肥上。　游泳可以讓妳放鬆、延展，享受一種滑順與釋放。　重量減輕，還能雕塑身材。 ◎但是想知道自由式和蛙式哪個消耗的熱量比較多? 　以我的教學經驗，　我建議妳游自由式，最好不要用力的游。　讓浮力和水流來幫助減輕重量，這是游泳別於陸上運動最大的好處，　光是每天一段時間在水中不必動，就能減重了。　而且，手臂不要太用力、小心肩膀變寬。　如果要用力的話，腰部可以用力。　大腿可以用力。就算長肌肉，也是前後壯壯。　而且練大腿的話會讓心臟變強！大腿是人的第二個心臟。　　蛙式的話，容易小腿變粗，男生比較合適。　熱量的消耗，一樣的前題來比較，自由式消耗熱量比較多，效果比較好，　而且自由式會使身材勻稱、修長。　　最好兩邊換氣，以免有左右肩的問題。　仰式和自由式一樣，而且對女生特別好！　　 ◎每天游泳大概一~兩個小時一個禮拜游兩~三次　　要看　1．一兩小時是真正游泳的時間，還是加上化妝、交通、接電話…… 　　　　2．強度上的問題，自己設menu or project，照表操課，養成自律　我比較建議初期，每週五天，每次一小時真正游泳的時間。　因為一開始都會很想看到成績，密集一些，讓新陳代謝改變。　大概一個月之後或達到自己預設的階段效果之後，再變成一週三次。　然後選擇自己合適與喜歡的作息方式。　　每次兩小時的話，間隔的休息很重要，　每次一小時的話，強度稍為增加，重點放在打水上。　　游泳前一小時半吃東西，　游泳後半小時內可以喝些水或牛奶﹙有的人喝低脂﹚、無糖或低糖豆漿，　不要過量或太猛。　一小時後再吃東西。　減重也會跟其它一些因素有關，　作息、睡眠、飲食的類與量、心情… 　要有自己的戰略！ ◎以女生的話一次大概要游幾公尺或是幾公里才夠? 　我想妳最好有妳自己的標準，因為每個人的目標不同，　也不必老活在別人或旁人甚至情人的眼光裡。　　從妳的問題當中發現妳有很多疑慮，　運動是身體性的，要身體去經驗，理論只是參考或藍圖，　一定要實際去走一遍，會有意想不到的收穫！　如果妳停在某個點，接下來的部份全由遺憾或灰心失望來填滿。 ◎游完泳會不會變得很壯??... 　我覺得會，意志會變壯，想法實際，不必過多假設和想像。　想得到就做得到！做到了就不會想些有的沒的。　生活會步入一種像游泳時候的一種流暢。　　有些運動得法的女子，身形非常的玲瓏有緻，很有立體感，　真的像雕塑一般，即使是天生的，也需要努力去維持。　　很多事不是別人說了算。　　妳需要很多信心，　信心來自於親身經歷。　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.169.49

推

pierres

08/05 19:43, , 1^F

08/05 19:43, 1^F

推

okmn

08/05 21:47, , 2^F

08/05 21:47, 2^F

→

javabird

08/05 21:49, , 3^F

08/05 21:49, 3^F