Re: [問題] 女生游泳減肥問題

看板swim (游泳)作者qamidala (開板進度等退註中(7/13))時間13年前 (2011/08/05 16:32)推噓5(5推 0噓 13→)

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在下想小小表達一些想法可能對於減肥沒有太大幫助主要針對在內心戲若有用語不正確或不精準之處也請各位高手不吝指教私心請求請鞭小力些XD : 最近想靠游泳減肥減肥如果是單以有氧運動來說整體效果較差建議搭配重訓重點不在於體重的升降我認為是在體脂的控制體態的雕塑與體能的維持有氧運動與重訓兩者交錯進行私以為是對女性健身的絕佳選項一來可免除快速進入單一運動倦怠期的疲乏感或是無法進步的瓶頸階段而沮喪二來不同屬性的運動更可全方位鍛鍊體能增進心肺功能與強化肌耐力加以有乘數效果 : 但是想知道自由式和蛙式哪個消耗的熱量比較多? 單以兩者來比捷式消耗的熱量稍微高於蛙式但是在各人速度坐落區間不同又有差異還有其他變因無法一概而論類比狀況 eg. 蛙式速度高於多數泳客的捷式建議若能以自己的程度狀況來做細部陳述版上高手群才更能切題回應另外可爬文 hdgaton1026板友整理過專業文 □ [情報] 游泳速度與熱量消耗的對照亦可以shift+m 搜尋前面專業M文參酌或shift+q 查詢文章代碼(AID): #1CTX8p2a 或是a鍵入作者ID查詢亦可 : 每天游泳大概一~兩個小時一個禮拜游兩~三次私以為單日單週時間不是最重要因為女性常有突發狀況體力並不總是那麼持平充裕舉凡生理期/疾病/疲勞/加班/考試/熬夜都恐有立即會對預計行程表造成嚴重打亂私以為重點是放在對自己現有基礎與程度下找出居中可長期鍛鍊的體力精華期把握每次時間區間內里程數的自我要求與長期長年的持之以恆！面對獨立鍛鍊的"強度"與"密度" 期許自己能夠催化提升到甚麼樣的限度？因為游泳是孤獨運動有時候很難以言語表述體會與認知或是成就與滿足當下的激動只能靠自己用心去感應用肢體去碰觸用時間去練習抓到那種輕盈飛躍的暢快感女性以我身為一般肉腳泳客來說 50m標準池我持續1小時目前規律值就是2000m 若要我持續2小時以目前的時間分配其實忙碌中通常無法如意全部將時間放在游泳池而且一次1小時不間斷若沒有經過長期鍛鍊恐有頭痛脫力或抽筋情況發生先不要給自己太大壓力但是要酌量有進度表也許時間表沒有辦法馬上on檔最重要是要先喜歡游泳你要培養水性喜歡運動想要沉浸在游泳的美妙就是要有充足的續航力與忍耐力這才是最重要的！ : 以女生的話一次大概要游幾公尺或是幾公里才夠? 私以為基礎鍛鍊至少單次要達1000m才有實際運動到的效益每次30分鐘1000m 每週三次對女生來說應該是個很不錯的標準菜單配備當然若您是女生高手等級 30分鐘應該可達1500m以上前面只是舉例而已:) 每次1000m 私以為已達熱身標準但若執意於短期內瘦身這是絕對不夠份量的:) 每週三次也是很難確實掌握執行的因為工作念書都很忙碌光是達到這點就該給予喝采以上這些只是表達毅力難為需要長期抗戰:) : 游完泳會不會變得很壯??... 這應該不用擔心除非長年的鍛鍊里程數直逼校隊等級不然以一般女性泳客的菜單強度是不會造成壯碩的疑慮的就算肌群被使用帶動而發達也是全身性的均勻展現不會獨厚於單一部位的累積以上一點點小意見希望對您有幫助:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.155.141