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[請益] 1500M自由式的進步訓練方法

看板swim (游泳)作者時間7年前 (2018/11/21 00:13), 7年前編輯推噓18(18推 0噓 30→)
留言48則, 9人參與, 7年前最新討論串1/6 (看更多)
各位板友安安大家好 自從6月想不開跑去參加救生員班訓練以來 回歸游泳池的懷抱即將邁入半年 目前游自由式已經慢慢的游出興趣來 有興趣後便想要透過各種方法精進自己 以下是今天的練習時間(50米池/使用garmin935紀錄) 總時間：33分22秒/1500M 配 速：02分14秒/100M 均划水：21.7次(左右手各一下算1次) 01.1分03秒 11.1分09秒 21.1分07秒 02.1分09秒 12.1分04秒 22.1分06秒 03.1分01秒 13.1分14秒(下滑嚴重) 23.1分07秒 04.1分07秒 14.1分09秒 24.1分07秒 05.1分08秒 15.1分07秒 25.1分10秒(下滑有點嚴重) 06.1分10秒 16.1分07秒 26.1分09秒 07.1分08秒 17.1分05秒 27.1分04秒 08.1分03秒 18.1分09秒 28.1分02秒 09.1分09秒 19.1分08秒 29.0分59秒 10.1分05秒 20.1分04秒 30.0分57秒 ----------------------------- 目前平均每個禮拜下水4~5次 每次會游1500M~3000M不等 3個月內目標：希望能夠游進32分以內(需要進步至少83秒) 6個月內目標：30分以內 終 極 目 標：28分以內(我就心滿意足了) ----------------------------- Q1：在50米池可以做什麼樣的間歇訓練模組，來提升秒數? Q2：50公尺需要划42~44下自由手，有什麼練習可以增加抓水效率，以減少划手次數? Q3：每300M~500M，會有一趟特別的疲乏(第6.13.25趟)，有板友遇到同樣狀況嗎? Q4：平常沒有在做重量或是負重訓練，是不是該上個健身房練一下? (過去沒有重訓習慣) Q5：目前想到進步的方式有，1.減肥(現在88KG)、2.練間歇、3.跑步增加腿力、4.重訓， 還有其他可以讓秒數進步的方式嗎? Q6：買划手板來練習對划水效率進步有用嗎?常常看厲害的泳客都會準備划手板來練習 補充： 1.板上過去幾篇中長距離的文章已爬文拜讀過 2.划手及打水的姿勢已經有請救生員班教練協助修正過，因明年3月有要參加三鐵比賽，暫不考慮修正泳姿 懇請板上臥虎藏龍的板友們給予建議指教，萬分感激。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.115.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1542730409.A.BA1.html ※ 編輯: GCHG (101.15.115.65), 11/21/2018 00:20:45 ※ 編輯: GCHG (101.15.115.65), 11/21/2018 00:21:22
推
11/21 00:22, 7年前 , 1F
重訓絕對有幫助 沒事可以搭配跑步強化心肺(體力)
11/21 00:22, 1F
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11/21 00:22, 7年前 , 2F
還有多練打水 分解動作...太多了 泳姿是根本
11/21 00:22, 2F
推
11/21 05:00, 7年前 , 3F
若要短時間進步快速的話，打水+自由式間歇量足夠的話，
11/21 05:00, 3F
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11/21 05:00, 7年前 , 4F
1500m30分內三月是可以達到的
11/21 05:00, 4F
推
11/21 10:19, 7年前 , 5F
11/21 10:19, 5F
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11/21 10:20, 7年前 , 6F
參考一下那位日本人的泳法 是整個側身用壓的 不過等級不夠硬
11/21 10:20, 6F
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11/21 10:20, 7年前 , 7F
學可能會東施效顰
11/21 10:20, 7F
推
11/21 12:13, 7年前 , 8F
我建議的方法完全反重訓，肌肉密度大更難游。因體重關係
11/21 12:13, 8F
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11/21 12:13, 7年前 , 9F
，不適合練間歇。改採游泳量，低頻，兩拍打水，強調胸背
11/21 12:13, 9F
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11/21 12:13, 7年前 , 10F
腹肌，過程中一直想法休息放鬆，手腿都不用力，例如水下
11/21 12:13, 10F
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11/21 12:13, 7年前 , 11F
一直在吐氣、動作延展、每次連續游足1500M，會翻轉不降
11/21 12:13, 11F
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11/21 12:13, 7年前 , 12F
速更優。若沒暖身游個500M的話，前5暖身，中5加快，後5
11/21 12:13, 12F
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11/21 12:13, 7年前 , 13F
更快，但還是低頻不衝刺。每天都游，一週頂多休息一天，
11/21 12:13, 13F
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11/21 12:13, 7年前 , 14F
比較復游的那天感覺如何
11/21 12:13, 14F
感謝以上板友回覆 重訓的部分應該會先做一些但是不求量太大 以腹部核心肌群為主...我也知道肌肉太多身體會往下沉 考慮到要比三鐵 下個月開始應該每週會先跑2~3次健身房 選手等級的泳姿對目前的我來說太高端了 還是感謝分享影片...選手真的很厲害 E大的配速方法我再來試試看
推
11/21 13:23, 7年前 , 15F
覺得这速度改善姿勢的空間很大。力量不是主要問題
11/21 13:23, 15F
泳姿的部分我也覺得有很大努力空間 明年進入休兵期後會再找教練改善姿勢動作 有氧耐力這部分我覺得我超弱的 ※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/21/2018 20:53:25
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11/22 17:21, 7年前 , 16F
3個月應該可以進步到30分內吧 長泳放鬆一點反而更快
11/22 17:21, 16F
推
11/22 19:52, 7年前 , 17F
戴划手板可以更好的感受推水的回饋，每下都有推滿
11/22 19:52, 17F
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11/22 19:52, 7年前 , 18F
的話也可以提升肌肉力量。另外嘗試戴划手板腿夾浮
11/22 19:52, 18F
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11/22 19:52, 7年前 , 19F
板，除了更好調整抓水之外也能練核心的穩定，避免
11/22 19:52, 19F
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11/22 19:52, 7年前 , 20F
手一用力推身體就跟著晃來晃去
11/22 19:52, 20F
推
11/22 20:02, 7年前 , 21F
短期的話練手的效果比較明顯，腳以配合穩定為主，
11/22 20:02, 21F
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11/22 20:02, 7年前 , 22F
抓到踢的瞬間用力接著放鬆的感覺，這樣比較不會那
11/22 20:02, 22F
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11/22 20:02, 7年前 , 23F
麼喘
11/22 20:02, 23F
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11/22 20:08, 7年前 , 24F
要練踢水的話可以嘗試25快25慢的間歇，前面全力後
11/22 20:08, 24F
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11/22 20:08, 7年前 , 25F
面一下一下慢慢踢，感受踢水的回饋，一次200就行了
11/22 20:08, 25F
感謝P大的建議 以及2位站內信我的朋友 這3天練了~ 6組---200浮板打水 1組---划手板1500M 6組---500M衝刺加速(最佳成績是10分08秒) 昨天測驗1500M的結果......31分56秒 (進步了87秒) (我都懷疑是手錶壞掉了) 目前小小得出幾個結論給有要練中長距離的朋友參考 1.測驗時請一位游得比你快1~3鐘的朋友游在前面幫忙配速，盡全力跟上他。 2.多練了打水後，腳的動作更加自然一些，可以更加專心專注在划手上。 3.划手板好用，相見恨晚。 希望如peter1所說~ 真的可以在3個月內游進30分內XDD
推
11/23 06:38, 7年前 , 26F
我之前剛好也1500遇到瓶頸卡32分左右兩年多了，5-8月找了
11/23 06:38, 26F
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11/23 06:38, 7年前 , 27F
教練開始練各種分解菜單，原本我是兩拍打水，後來也沒特
11/23 06:38, 27F
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11/23 06:38, 7年前 , 28F
別在意什麼兩拍打水，變成三拍...現在游都能游進30分內了
11/23 06:38, 28F
推
11/23 11:07, 7年前 , 29F
幾拍那是腳自動配合伐頻去做的事情 不用去管，熟練的
11/23 11:07, 29F
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11/23 11:07, 7年前 , 30F
自動6拍不見得會比手動2拍累
11/23 11:07, 30F
目前我是游2拍打水 一來已經習慣了這樣的節奏 二來2拍打水對三鐵後續的騎車跑步負擔較小 感謝大大們的建議 ※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/25/2018 15:56:21 ※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/25/2018 15:57:43
推
11/25 20:50, 7年前 , 31F
不累是沒差，刻意二拍比較明顯的缺點是沒銜接的輕拍而
11/25 20:50, 31F
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11/25 20:50, 7年前 , 32F
有空檔，長泳自然的4-6拍通常只會有兩拍是重拍
11/25 20:50, 32F
昨天試了一下 4拍打水我會卡住非常不自然 6拍打水前半段真的比較快 游800M後體力開始不支...成績退步了3X秒 之後體力再好一點 應該會朝向1000M二拍打水、500M六拍打水的配速策略前進
推
11/26 23:06, 7年前 , 33F
我也剛買garmin935，請問你是用內建的室內游泳app嘛？
11/26 23:06, 33F
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11/26 23:06, 7年前 , 34F
距離如何設定成1500米?
11/26 23:06, 34F
我是設定【警示】 選擇室內游泳 → 長按UP鍵 → 室內游泳設定 → 警示 → 距離 → 頻率 → 每X趟 因為我都游50米池 以及按錶測驗的單位都是以500M為最低基準 所以我的設定就是【每10趟】警示一次 游500就響一次、游1000就響2次...以此類推 手錶會在你完成第九趟 開始游第10趟(450M~500M)的前5~10M震動 ※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/27/2018 07:38:07
推
11/27 11:40, 7年前 , 35F
感謝原po，我再試試。
11/27 11:40, 35F
推
11/28 19:13, 7年前 , 36F
感謝，我今天照你的方法設定，有正確計算趟數和距離150
11/28 19:13, 36F
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11/28 19:13, 7年前 , 37F
0米了。再請問如何設定每趟50米所花的時間?你是手動自
11/28 19:13, 37F
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11/28 19:13, 7年前 , 38F
己按計圈嘛？因為我今天只有顯示1500米所花的總時間，
11/28 19:13, 38F
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11/28 19:13, 7年前 , 39F
並沒有每趟50米的明細。你是如何設定有明細的?
11/28 19:13, 39F
推
11/28 19:19, 7年前 , 40F
11/28 19:19, 40F
推
11/28 19:21, 7年前 , 41F
我只會蛙式，自由式完全不會。
11/28 19:21, 41F
推
11/28 19:33, 7年前 , 42F
11/28 19:33, 42F
長按UP鍵 → 歷史紀錄 → 活動 →選擇你要觀看的游泳紀錄 → 計圈資料 → 組數1(若游泳過程中沒有暫停) → DOWN(看各趟趟數) 應該就有了 ※ 編輯: GCHG (49.217.246.216), 11/29/2018 08:25:51
推
11/29 09:34, 7年前 , 43F
感謝，手錶裏有看到明細了，可是怎麼不會像跑步模式一
11/29 09:34, 43F
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11/29 09:34, 7年前 , 44F
樣，同步傳輸到手機裏的Garmin Connect?應該是程式的bu
11/29 09:34, 44F
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11/29 09:34, 7年前 , 45F
g，我再跟客服反應。
11/29 09:34, 45F
推
12/06 00:29, 7年前 , 46F
1500m游過19分鐘 但姿勢與體能均要有，一三五主菜分別
12/06 00:29, 46F
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12/06 00:29, 7年前 , 47F
為段距離間歇、短中距離間歇、耐力，當然主菜前也有有
12/06 00:29, 47F
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12/06 00:29, 7年前 , 48F
姿勢練習
12/06 00:29, 48F
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