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Re: [請益] 1500M自由式的進步訓練方法

看板swim (游泳)作者 (好喔)時間7年前 (2018/12/16 23:09), 編輯推噓4(4推 0噓 3→)
留言7則, 4人參與, 7年前最新討論串6/6 (看更多)
感謝板上的各位大大給予了很多實用的建議 目前1500M自由式的秒數已有大幅進步 11/20：33分22秒 11/24：31分56秒(有高手幫忙陪游配速...) 11/26：32分28秒 11/29：34分14秒(2次正常換氣+1次抬頭定位循環) 11/30：34分04秒(2次正常換氣+1次抬頭定位循環) 12/03：33分33秒(2次正常換氣+1次抬頭定位循環) 12/11：33分32秒 12/13：32分44秒 12/16：31分15秒 將近1個月的時間可以進步127秒 真的是很開心 也很感謝板友給予相當多建議... 我挑了幾個我認為很有效果的訓練方法和大家分享 1.打水間歇 慢游200M熱身+300M打水(25*12)+慢游100M緩和 2.抬頭捷泳 基本以100M起跳(通常都游200M居多) 抬頭捷泳的細節從救生員班學的 3.500M自由式間歇 至少會游2組的500M自由式...中間大概休息3分鐘 目前最好可以游到9分53秒 4.自由式搭配抬頭定位 和第2點的方法類似...11/29.11/30.12/03為了要參加標鐵比賽 所以刻意練了自由式+抬頭定位 不過蠻建議抬頭捷泳要找教練學或參加救生員班 才不會得到反效果 5.找比自己厲害一點的人協助配速 11/24找了一位可以穩定游28分的朋友一起游 當天他有把速度再放慢一點 6.練習有氧運動 基礎體能太差是目前很大的問題 這個月每週至少會跑2次10KM...我覺得對於後半段的速度維持有很大幫助 7.持續練習 GARMIN應用程式幫我統計 這個月游了24KM...平均每週下水3次游了6KM 預計明年4月~6月找教練加強細節 希望在此之前可以穩定游進30分鐘以內...感謝大家^.^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.247.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1544972974.A.6F0.html
推
12/17 04:28, 7年前 , 1F
500自x2已經不算間歇了，建議可以拆分小單位多組數去練
12/17 04:28, 1F
→
12/17 04:28, 7年前 , 2F
效果才好，打水間歇可以當必練項
12/17 04:28, 2F
推
12/17 09:18, 7年前 , 3F
加油 心態正確+科學化練習
12/17 09:18, 3F
推
12/17 15:16, 7年前 , 4F
比較嚴格的秒數看法 我會覺得最好跟最差秒數要誤差在10
12/17 15:16, 4F
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12/17 15:16, 7年前 , 5F
秒內 才算穩定 建議可以多練習200m間歇 來提速 技術泳也
12/17 15:16, 5F
→
12/17 15:16, 7年前 , 6F
可以放在菜單裡面 這樣更能提升效率
12/17 15:16, 6F
推
12/21 16:06, 7年前 , 7F
恭喜喔
12/21 16:06, 7F
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