[請益] 哪個動作可以拉膝蓋後側.最外面的筋嗎?

看板yoga (瑜珈)作者dolphinnani (Dolphin~nani)時間12年前 (2013/08/14 21:42)推噓2(2推 0噓 0→)

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我約一年多前有過一次小擦撞當時除了膝蓋小破皮外左腳膝蓋後側最外面的那條筋也有傷到症狀是腳無法抬起&90度彎曲(騎機車腳沒有辦法抬起來放腳踏板) 後來去給認識的筋骨師傅看一次後有改善但發現有些動作如屁股坐在腳跟上.蹲下這種更徹底用到那條筋的動作無法做到所以又去師傅那邊喬了一次~之後就幾乎痊癒了最近因為有多餘的時間所以瑜珈練的比較勤也想多練一些以前做不到也沒有特別去練的動作-雙盤腿因為目前雙盤腿還不是很徹底而且不能撐很久所以我都是輪流單盤然後用手下壓~試了快兩個禮拜感覺頗有進步但是左腳那條筋在做的當中以及鬆開的一瞬間會比較不舒服我事後都有做膝蓋拱起落下的緩和動作平常的動作也都不會有問題就只有盤腿這個動作會讓那條筋最不舒服怕我描述的不夠清楚~我指的是膝蓋後側最外面的那條筋在坐下的狀態中手的四指從外側要插入膝蓋的凹痕最先碰到的那條筋往大腿方向摸會很明顯~ 主要的作用應該就是讓腳可以彎曲我是受傷後才知道這條筋的重要性的@@ 所以想請問有沒有什麼動作可以伸展那條筋呢? 謝謝大家!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.102.101 ※ 編輯: dolphinnani 來自: 61.64.102.101 (08/14 21:43)

推

fourcats

08/14 22:22, , 1^F

08/14 22:22, 1^F

謝謝f大的網址長知識不過看起來應該不是耶他說的的最有效的那個伸展動作我也常常做拉到的應該是腿後側比較中間的筋而不是最外面那條@@ ※ 編輯: dolphinnani 來自: 219.85.8.45 (08/15 09:52)