Re: [問題] 正確的仰臥起坐？

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者berryhead (草莓)時間18年前 (2006/08/03 13:09)推噓4(4推 0噓 4→)

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※ 引述《tsuimiao (妙)》之銘言： : 仰臥起坐一直很困擾我，偏偏這又是在很多課程都會出現的動作。 : 明明就知道脖子不能出力，是肚子該使力， : 可是就很難控制，不知道該怎麼矯正？ : 如果兩手不扶著後腦隔天脖子通常都會有點痠痛， : 可是這樣會不會讓仰臥起坐的效果大為打折呢？脖子會出力，就代表腹肌的力量不夠... 所以要把身體拉起來的時候會用脖子出力... 很多的塑身有氧課程、combat或者瑜珈會加入腹肌的訓練不外乎都是各種型的仰臥起坐，或者是仰躺抬腿等等要達到腹肌有效出力，只有一個撇步就是利用"意識"讓腹肌出力... 其實這點每個人都會，很多人手上都能夠不拿任何東西但是硬是可以擠出二頭肌給人家看，這時候就是利用"意識"在用力可以自己在家裡鍛鍊看看，不強求要多次或者是標準動作先感受什麼叫做腹肌出力... 當你在仰臥起坐的時候，先用意識讓下腹收縮再拉緊上腹，你的身體就會抬起，但是請不要想"我要做仰臥起坐，一定要坐起來" 有那種想法脖子就會用力.... 了解什麼叫做腹肌出力，才開始鍛鍊腹肌的耐力跟肌力可以請人壓腳的仰臥起坐，或者是腳勾住什麼東西這樣對腹肌力道不夠的人有幫助使力的效果之後再適應沒有壓腳的仰臥起坐，或者抬腳的仰臥起坐還有仰臥起坐起身大概30度就夠了，大於30度或者是坐起來其實都沒有更大的效果。(30度撐住幾秒會更好) 　　 (這樣說不知道有沒有聽懂??) -- → shammy:╔══╗ → shammy:║好草║ → shammy:║莓兒║ → shammy:╚══╝ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.5.62