Re: [討論] 為何有運動體重還一直增加?

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者berryhead (草莓)時間19年前 (2006/10/02 12:57)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《fumiotw (新暱稱構想中)》之銘言： : ※ 引述《Ighigo (いつもひとりで)》之銘言： : : 我想說的跟原po完全相反-------- : : 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』 : : 我自從大學一直到現在體重一直是65 : : 不過因為身高蠻高的看起來就是一根竹竿 : : 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生 : : 但至少看起來不要那麼弱不禁風 : 其實我比較想問的是 : 究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見 : 好歹去健身房也一年了 : 最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節 : (現在大概是十到十二節左右) : 可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減 : 難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎? tonyfire說的沒錯，你需要搭配多一點重訓利用肌肉量來提高整體代謝率。不過鍛鍊側腹肌只是50%的方法，側腹肌練出來如果外面的肥肉還在游泳圈只會更粗(不過話說側腹肌沒這麼好出現) 還有就是我推文有說到的晚餐問題下班後跳有氧面臨的困難就是晚餐不知道要啥時候吃基本上如果想要減肥的人，晚上絕對禁止宵夜(especially carbohydrate) 大多數人都是外食，檢視外食的營養成分比，發現脂肪跟醣類都大量偏高八點以後進食，吸收大量醣類會導致胰島素含量上升，促進養分進入細胞，這些過多單醣無法被消耗掉的結果下會被酵素轉換成脂肪酸堆積起來我會把晚餐拆成兩半吃，就是運動前吃高碳水化合物的那部份運動後到睡前會肚子餓，我可能吃水煮蛋、水煮青菜or水果也許會覺得這樣的吃法很痛苦，但是如果真的減不下來就要試試看... 或者撘配三天低脂低熱量飲食(還是要補充蛋白)加一天高熱量飲食的循環同時維持肌肉量並且消脂，維持正常生理代謝的效能。也可以每隔一個階段就讓你滿足大吃一下....不會忍到最後整個崩潰!!! 在有氧方面要有所取捨，一天一小時，一週五天其實就已經達到很好的燃脂效果這是我認為男生要減脂又要增肌的最好方式。 -- ◣◢◤ ▁▄▅▃ ◢ ‧‧◣ ▓ ‧ ‧ ◥‧ ‧ ‧ ☆◎來看看草莓頭↓ ◥‧ ‧◤ http://www.wretch.cc/album/berryhead -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.75.195 ※ 編輯: berryhead 來自: 61.62.75.195 (10/02 13:53)