Re: [問題] 各位有氧高手，還是會流汗+喘嗎?

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者YMR0219 (YMR)時間17年前 (2008/05/09 13:39)推噓3(3推 0噓 2→)

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恩有些東西其實專研的太細幫助並沒有那麼大所以我盡量講的簡單一點下面一起回復上面大家的問題 1.通常靠近膝蓋的地方肌肉不舒服大多會被認為膝蓋承受過大壓力附近的肌肉肌腱韌帶為了承受壓力所造成 2.流汗跟有沒有運動到其實沒啥關係不必拘泥說運動一定要流汗重點是心跳有沒有上去心跳提升熱量消耗才會提升心肺功能也才有訓練到 3.偶爾在過高強度訓練時會跟會員說 "要聽的到自己的心跳聲" 通常達到最大心跳的85%以上算是比較激烈的程度以我個人來看可以聽到自己心跳聲時心跳通常是超過92%以上還會有一點眼前黑黑的感覺一周的運動時間裡面有這種感覺的時間建議不超過15分鐘 4.會喘可以當作大概的有氧無氧的分界無氧運動"當下"的能量來源大部分來自碳水化合物 (米飯甜的東西) 有氧運動"當下"的能量來源來自脂肪無氧程度越高脂肪參予的比例越低 (所以上面有人提到會喘是很難達到燃脂的效果) 但是並不表示無氧運動不會瘦高強度運動EPOC(運動後過氧消耗量)的時間會越長身體會像悶燒鍋一樣火開的越大熄火之後悶燒的越久熱量消耗也越多所以上面有文章就是在討論利用高強度的間歇運動改變生理特性運動結束後的23小時熱量燃燒會比只從事有氧運動的人多了10% 這種長時間熱量燃燒少量的提升其實非常可觀高強度因為肌肉肝糖大量被消耗運動完會變的很容易餓所以常常會有經驗是超高強度的運動結束後會變成人體黑洞猛吃即使都做無氧運動只要飲食可以控制住還是會瘦... 但是不建議採用這種課表高強度運動偶爾來一次對身體是個很好的刺激常常來就是很大的負擔了 5.一個可以促進健康改善體態的心肺運動大部分時間(60%~70%)建議是在中低強度(最大心跳50%~75%)的有氧運動偶爾(10%~15%)來一些高強度運動(最大心跳85%以上甚至達到92%) 剩下的時間可以從事中高強度(最大心跳75%~85%) 6.如果搞不太清楚自己運動心跳是在哪買個心跳表來戴吧~~~ 花點小錢可以讓自己更健康 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.155.172