Re: [問題] 有氧跳太多肌肉會不見

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者ZayinNT (冷靜)時間15年前 (2009/05/03 00:02)推噓3(3推 0噓 18→)

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※ 引述《brjoan (嚕啦光)》之銘言： (版上高手太多,偷懶話講不清就一定會被鞭) (但我喜歡被鞭,這樣板上專業文會越來越多) 基本觀念運動體內能量代謝的優先順序糖份(肝醣)>脂肪>蛋白質體內肝醣總量約200 – 500 公克，相當於800 – 2000大卡熱量 (在正常情況下，人體內每千克肌肉約儲存著 15 克的肝醣 =>假設一個人的體重為 70 千克，則全身肌肉的重量約為 30 千克進行長時間耐力項目（如馬拉松）時，體內的糖分可提供約個半小時的能量) 在體內肝醣消耗近谷底後體內會開始轉換以脂肪為能量提供其中兩者銜接的空隙就是所謂的撞牆期蛋白質是體內非常寶貴的物質主要功用是建造修補體內組織非必要人體是非常寶貝非常不樂意把蛋白質拿來燒的若真是山窮水盡情非得已會先把食物攝取來的蛋白質為優先最最不得已才拆體內有的蛋白質組織來燒(也就是大家擔心的肌肉留失) ----------------------回歸現實的應用----------------- 高有氧會不會消耗肌肉? 答案是會但絕大大部份發生在有氧老手(或是我們這種有氧神經病..........) 所以我傾向於不對新手說這個因為要擔心到做有氧做到肌肉流失必須有相當長時間的有氧運動消耗體內大多數的肝醣,脂肪而且持之以恆規律的運動讓飲食都來不及補充體內所需最後可以見證肌肉的燃燒對於剛開始建立運動習慣的新手就告訴他"有氧肌肉會消失"這簡單結論並不會幫助他反而容易形成藉口而不運動 ----------------------結論---------------------- 運動訓練是很容易因為個體差異而有不同效果原po有問題就發問是個好習慣不輕易相信別人所說也是好習慣高有氧對肌肉的影響真的該擔心的是對於肌肥大的干擾效應也就是在肌肉海灘版會比較反對健身練完重量後做高有氧運動這樣身體會對於該合成還是該分解產生混亂所以我們會建議增肌期減少有氧訓練量 (忍受自己肥滋滋的模樣.......) 燃脂期時就不要擔心肌肉的流失拼命高有氧以求脂肪的減少將增肌期根燃脂期分開一來一往的訓練達到效果若真擔心高有氧會流失肌肉運動後補充BCAA跟適度的重訓即可有一定防止效果 --- 以上請鞭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 72.66.42.242

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shammy

05/03 11:35, , 1^F

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yahuichang

05/03 19:54, , 2^F

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ZayinNT

05/03 20:43, , 3^F

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ZayinNT

05/03 20:44, , 4^F

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