Re: [問題] 有氧跳太多肌肉會不見

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者YMR0219 (YMR)時間15年前 (2009/05/07 00:10)推噓7(7推 0噓 0→)

留言7則, 7人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《ZayinNT (冷靜)》之銘言： : 運動體內能量代謝的優先順序 : 糖份(肝醣)>脂肪>蛋白質 : 體內肝醣總量約200 – 500 公克，相當於800 – 2000大卡熱量 : (在正常情況下，人體內每千克肌肉約儲存著 15 克的肝醣 : =>假設一個人的體重為 70 千克，則全身肌肉的重量約為 30 千克 : 進行長時間耐力項目（如馬拉松）時，體內的糖分可提供約個半小時的能量) : 在體內肝醣消耗近谷底後體內會開始轉換以脂肪為能量提供 : 其中兩者銜接的空隙就是所謂的撞牆期一般來說運動強度強度高到只有醣類才來得及供應而這個強度又持續一段時間就有可能讓肝醣燒到谷底脂肪才開始繼續燒比較像是spinning的比賽日強度非常高脂肪供應速度完全來不及脂肪使用的原則是能量需求的速度如果強度不高有時間給她慢慢轉換燃燒脂肪就會拿來用了就是大家常常聽到的15分鐘後脂肪才開始燃燒嚴謹一點應該要說15分鐘之後"開始大量燃燒" 因為能量供應絕對不會是唯一同樣的強度維持的時間越長身體的適應性會越高脂肪使用的比例也越高可以做一個實驗用一個自己覺得是無氧的強度維持15分鐘以上可能可以到20~30分鐘那越後面的區間脂肪燃燒的量就會很驚人撞牆期我比較常聽到的是運動初期體溫跟攝取氧氣的速度 (體溫少一度整體體能會少15%左右) 都追不上運動強度的需求導致運動初期明明強度不高也容易喘容易累簡單的來說比較像引擎還沒暖之前跑的比較慢但是這個撞牆期其實也是很泛用的名詞就是各種解釋其實都可以通順 : 蛋白質是體內非常寶貴的物質 : 主要功用是建造修補體內組織 : 非必要人體是非常寶貝非常不樂意把蛋白質拿來燒的 : 若真是山窮水盡情非得已 : 會先把食物攝取來的蛋白質為優先 : 最最不得已才拆體內有的蛋白質組織來燒(也就是大家擔心的肌肉留失) 補一句到這種情況通常都要送醫院了有研究指出就算是強度最高的運動以胺基酸(就是蛋白質)當作能量來源的百分比不過超過3% (這數字我有點忘記總之就是看起來就很少的數字) 蛋白質被當作能量來源可能會發生在非常少運動的人身上一下子執行了超出能力非常多的運動導致肌肉被分解稱為橫紋肌溶解症嚴重的會導致腎衰竭或死亡曾經有新聞播報小學生被罰青蛙跳後送醫急救需要洗腎就是這種情況 : ----------------------回歸現實的應用----------------- : 高有氧會不會消耗肌肉? : 答案是會其實這個課題很常被討論但是也永遠沒結論其實可以用"體適能"的概念來解釋體適能是指身體適應環境的能力當身體長期處於某種環境身體就會變成能適應這種環境的狀態假設把人丟到少林寺身體就會變成十八銅人(身上都是肌肉) 生活在都市每天上班下班坐著看電視躺著睡覺就變成奶油人(肌肉很少脂肪很多) 回到問題有氧會不會消耗肌肉? 答案是會但是也有可能會"增加"肌肉跟你身體適應環境的能力一樣以Body Combat來說每個動作都達到自己最大的爆發力強度跟速度是可以訓練肌肉的 (我自己BC課程多了以後明顯變的比較壯) 如果覺得我沒說服力請去找Didi大娘讓她show肌肉) 假設BC全程強度都達到要求可以讓全身的肌肉量達到80分但是我本來肌肉量只有70分 70 => 80 肌肉量增加了一個從來不運動的媽媽走進教室跳hi-low 持續了一段時間她的肌肉量(主要是腿部) 理所當然的會比沒運動之前增加另一個每次在free weight區練的大吼大叫的葛格可能他的肌肉量有90分來上BC課程 90 => 80 就可能導致他的肌肉被消耗但是記得跟上面的橫紋肌溶解症不一樣這種肌肉消失是很自然而且很溫和不會有副作用重訓也是一樣的概念如果你用90分的運動處方配上90分的營養攝取身體就會變成90分的肌肉量但是這個90分的菜單拿給95分健美先生就會導致他的肌肉慢慢流失變成90分這些健美葛格們因為他們的肌肉量已經超乎常人有氧運動只要一多身體的適應性會很明顯肌肉一下就流失沒有那種份量的一般民眾其實不太需要擔心上課肌肉會被消耗掉真的害怕就勤勞一點多補做一些重訓摟... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.155.172