Re: [新聞] 慢跑跑出健康

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者solex (來運動吧～)時間17年前 (2008/02/13 16:49)推噓1(1推 0噓 0→)

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恕刪～ : 一般人靜止時較佳的脈搏數最好介於65至75次，靜止的脈搏數愈低，表示心肺功能愈強， : 馬拉松選手的脈搏數幾乎是在40次上下。心肺功能佳者，有助於體內臟器養分輸送、代謝 : 循環功能，亦能提高免疫力而減少疾病侵襲。 : 簡坤鐘提醒，慢跑的速度取決於個人的體能狀態，可以跑步後的最高心跳率來看看自己是 : 否有足夠的運動，一般人最高心跳率的適合標準可由以下公式計算： : 【(220-年齡)*0.7±5=最高心跳率】舉例來說，20歲的年輕人，最高心跳率應該是135至 : 145上下。不知道是記者寫錯還是，講述的人就誤用了，「最高心跳率」怎麼說也不會是如此的低，還是他要指的是要達到「有氧運動標準的心跳率」？但是怎麼看都覺得容易有誤導讀者的嫌疑。一般普遍的認定標準都是220-年齡，有的研究說男女有別，女生最大心跳會比較高等等。但是一般來說，畢竟是個統計的推估值，所以還是要看自身狀況：如遺傳、當天的睡眠、所處的海拔等等。因此220-年齡作為一個參考是不錯，但是一定要注意自己本身的狀況不要想說我一定要一運動就達到最大心跳率，所以就算是狀況不好也要硬更上去。更何況運動到「最大心跳率」的地步對於以健身為目的的「有氧運動」來說壞處多於好處，因此，如果你是沒有目標的訓練（不針對任何比賽），那麼「強度」或是「間歇運動」不會是也不應該是訓練的重點之一。一個20多歲的正常年輕人，維持在130~160左右就會有不錯的有氧效果了，如果要增加自己的有氧耐力，就是用中低強度的負荷運動長一點的時間。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.110.240 ※ 編輯: solex 來自: 118.168.110.240 (02/13 16:53)

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