Re: [問題] 請問關於增進心肺
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間16年前 (2009/09/03 19:35)推噓5(5推 0噓 2→)留言7則, 6人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《Dancil (黑阿)》之銘言：
: 各位版友好,
: 在下目前有在學習拳擊,
: 但是每回合(3mins)往往打到一半就快喘不過氣,
: 因此想請問一下,
: 關於像拳擊這樣短時間劇烈運動,
: 這樣的運動該增進的是哪方面?
: 該以什麼方式的跑步做訓練呢?
科科 雖然是路跑板板主 但我以前專長 其實是練散打搏擊...
你的問題要從兩方面來答
體能方面
短時間的回合 還是以無氧為主
但良好的有氧能力 可以加速恢復的速度 及後段的體能
所以 主要練習應以間歇為主 約400-800M的反覆間歇
而心肺耐力 可以說是最基本的"體能"這個概念
可以讓你加速恢復 讓你有足夠的體能打更多回合
還可以接受更多訓練 算是基本功
但是最重要的 還是在技術性上
在對打的過程中 要學會放鬆
全身緊繃之下 無氧性的爆發個10-20秒 相當喘
因為全身很多地方都會不自覺的使力
除了浪費能量 還會使得動作僵硬遲鈍
如果懂得鬆 有彈性
每一波的攻擊雖然喘 但不至於會到極限 恢復期會很快
而彈性也是最重要的 出手才能快 才能有破壞力
其實這個問教練應該都知道 就不多說了
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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.244.229
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