Re: [討論] 跑步機與路跑的差別

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者bic (快樂最重要)時間16年前 (2009/11/08 20:32)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《LILYCHEN (站在幸福的門外)》之銘言： : 平常我會在週間去參加Nike的夜跑週末則是自己去跑跑步機 : 搭配著nike+的晶片來計算里程數 : 不過有一點我百思不得其解 : 通常路跑的話我大概速度是7'10/km左右 : 可是到了跑步機再怎麼努力也要8分鐘(8'10/km)以上 : 這是因為在路上跑本來速度就比較快 : 還是因為有一群人一起跑比較帶勁呢??? 我個人的經驗是在跑步機上因為沒有風跑起來比較熱自我感覺不良好速度就會慢一些至於一群人一起跑多了一些競爭的意識或是不想落隊速度不自覺地就會快一些囉~ : (說真的路跑比較有趣...只是跑步機對我比較方便就是了...) : 另外想請問大家到底要怎麼改善速度啊如果你一週只跑一兩次那改善的方式就是一週跑個三到五次如果你已經一週跑了三到五次才需要考慮把其中一兩次的練習改為間歇來提升速度 : 每次跑5K都要35-40分鐘，我好想跑進30分鐘喔... : 看到版上有人提到間歇訓練 : 但我看來看去還是不知道速度應該怎麼調間隔應該要多久... 你目前的速度來看你可以先試6'/km的速度跑一分半然後用 12'/km的速度走三分鐘如此反覆個個四到五次看身體的狀況如果吃不消的話就改試6'30/km 如果太輕鬆的話再挑戰看看6'/km內的速度囉~ 另外在開始間歇前記得先輕鬆跑個五分鐘暖身 : 還請大家可以指點一下謝謝!! 個人淺見僅供參考 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.64.246.238