[討論] 初心者跑步持久問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pazane (口試要到了)時間15年前 (2010/03/28 13:23)推噓1(1推 0噓 0→)

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以前都是操場八圈十圈的這樣慢慢跑最近比較有規律與計畫性的練跑但是前天跑完後讓我覺得腿部有點不適想請問各位大大的意見性別：男身高：173 體重：82 每週跑步天數：4~6 每次跑步距離or時間：5km~15km/2hr上下跑步地點/地面：福和橋到光復橋距離用餐時間？2hr以上是否有做暖身？暖身時間、方式？關節運動大約5分鐘,慢跑暖身1~2km 是否有做收操？收操時間、方式？拉筋約20秒三種方式,洗澡後抬腿5~10分鐘疼痛部位？請形容一下您的疼痛？因為是為了半馬作準備所以做了ㄧ次的長跑練習,從福和橋ㄧ路跑到光復橋來回回程時從光復橋到中正橋後就開始小腿沒力,漸歇式的一下走ㄧ下跑的回家回家發現膝蓋兩側腳板腳指頭酸痛感洗完澡後就開始貼酸痛藥布及抬腿但是隔天就沒事了,只有膝蓋兩邊些許不舒服膝蓋不舒服是因為沒有戴護膝的原因嗎? 還有有人會跑到腳趾頭跟腳板痛痛的嗎? 想再請問一下,我是因為訓練不夠所以跑不久嗎?因為隔天就沒啥大礙了由於膝蓋之前受過傷,所以跑步都有點顧慮的慢慢跑大約8~9km/hr 最近的訓練模式大概是跑5~10km不等跑四天休一天,再跑ㄧ次12~15km休一天目前這個課表持續了三個禮拜請各位大大給個建議吧謝謝 -- 心機鬼屋歡迎大家一起來耍心機 http://www.wretch.cc/blog/pazane1115 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.203.37