[心得] 萬金石半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者FINALDUCK (<(￣︶￣)>)時間14年前 (2011/03/07 19:58)推噓8(8推 0噓 1→)

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# 有些話其實沒有說其實去年初半馬太魯閣跑完過終點後沒有跑到預期的成績只覺得練習了很多放棄了很多最後得到的只是難過更多而已......\(〞﹌〝*)/ (後來看了大家的心得,認同:為了健康而跑,不要為了成績而跑!) # 我要跑回來決定再跑一次試試看太魯閣的峽谷很漂亮聽說北海岸也很漂亮另外這次是自己一人報名有看到接駁車的資訊這樣不用找住宿 (雖然要早起) 所以決定報了這場也訂了訓練計畫 # 賽前4個月突然覺得自己不需要練閒歇因為太魯閣那次最主要因素並不是因為跑太慢 (跑很快的版友不要偷笑,就是你,你還笑 ("￣▽￣)-c<￣⊿￣") ) 是因為肌耐力不夠後面沒力了所以只能慢慢跑所以不管課表改成把練習距離拉長不過也只跑了6次, 1次10K, 剩下都不到5K # 賽前3個月冬天來了雨和寒流都來了練了7次, 其中最長那次13K # 賽前2個月練了4次後3周2次腸胃炎+1次感冒體力全沒了(．＿．) # 賽前1個月因為之前生病加上南港冬天的雨真的下不停即時沒下雨也是寒流來襲惰性和意志力大戰的結果當然是惰性獲勝! (￣□￣|||) 很久沒跑步了第1次練習跑4K就不行了... 沒關係我是跑健康的不是跑成績的不過比賽快到了所以練習時每次練習多跑1K 加到了10K剛好是比賽前一週 # 賽前2週上網找找看歷屆心得一年很熱一年風很大一年下雨心想: 今年會不會全部加起來給我致命一擊(￣▽￣＃)﹏﹏ #賽前1週天氣預報看起來不錯不會下雨高溫最高到24度起跑時間早所以一定比這個低天氣方面就只擔心會不會有大逆風了 # 比賽當天 ## 03:00 起床啃了兩片吐司準備去搭接駁車到了會場還蠻早的拍拍舞台和起跑點然後找地方坐著休息一下旁邊休息的是一群阿兵哥和班長都是半馬號碼布我看當完兵就可以去跑全馬了想當年當兵時跑3K就快掛了現在阿兵哥都這麼強悍嗎 O_O? 不過等著等著我肚子餓了... 肚子餓了...... 餓了!!!!!!!!! 我不是有吃吐司嗎(￣▽￣＃)﹏﹏現在如果吃東西等一下就要帶著那些東西跑而且我找不到賣吃的地方所以等一下水站還是多吃一些吧 ## 06:10 去起點因為之前兩次路跑賽都花很多力氣在不必要的超車動作 (這次體力不多,能省則省= =) 所以想要排前面一點只努力纘到過起點大概1分1秒左右的位置 (不過比之前好多了) 看到大會有人在發"按摩油" 不知道是做什麼的不過還是拿了依照指示塗了大小腿和膝蓋 ## 06:30 起跑過起點是06:31 之前詳細看了秩序冊發現起點是在49KM處半馬組遞減到38.5KM折返這樣可以參考沿途每0.5K的台2線標示牌配合手錶可以算出自己的速度太概是多少然後做調整 (例如說提早舉白旗放棄投降<(￣︶￣)>) 剛開始沒多久就進隧道了雖然感覺自己跑的有點快但是也不想要放慢現在省下來的時間可以讓最後有緩衝也沒有考慮到會不會前面力氣用太多後面跑不完的情況有點在賭博的感覺 ### 出隧道好冷... 不過有風景可以看了邊看海邊看浪慢慢跑另外也看到了這次的加油團很有民俗風格感謝他們一大清早起床來為大家加油打氣 ### 台二線44Km處如果是49Km起跑 44Km應該是第1個水站可是我沒有看到@@ 過了一些距離才看到過水站後又沒多久就看到43.5KM 感覺怪怪的 ### 7.5K海綿站想要省時間不減速的拿起海綿不過水吸力太大滑掉拿不起來Orz 還是不能耍帥減速拿就好今天溫度不高海綿降溫的效果沒有想像中大 ### 7.5K~10K 開始感覺有點累... 就在台二線的每0.5K告示牌中一個一個慢慢的數過去等待10K的休息點到來 ### 10K水站預定的休息點來了目前時間47m24s 大概和之前各個點(5K,7.5K)的平均時間都差不多平均大概4m45s/Km 比預期的(5m/Km)快不過身體感覺不會累到速度掉很多所以不打算變速度感覺是台二線的標示牌起了作用香蕉好好吃休息一分鐘後上路 ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 過去10Km內看到的步兵數: < 5 大家都不會累的嗎..... ### 10.5K半馬折返點信物是髮束我問了一下這個是信物嗎? (有晶片未何不設感應點就好) 但是還和第4個發信物的工作人員跑開玩笑說我要綁在頭上跑XD 因為是路線是來回跑所以跑到這邊對於路線大概了解了沿途大概就是一些小小的上上下下來的時候開心的下坡, 回程就是痛苦的上坡來的時候痛苦的上坡, 回程就是開心的下坡沒有什麼風真的是很適合慢跑的天氣加油! 預定再跑7K(台2線45Km處)做第二次休息 ### 10.5K~14K 剛過折返點立刻被幾位跑友超車上次太魯閣是在17K後開始放棄的現在跟上去只是讓17K後的自己更痛苦所以現在不要太意氣用事的跟上去重點是跑完而不是區間速度多快 (其實我也沒辦法加快了...) ### 14K~17K 身體真的累了這3K好遠喔... 一直在算術如果現在休息等一下要跑多遠 10~21km這11K是要7+4 還是 6.5+4.5 還是6+5 還是5.5+5.5 雖然很想停但是越早停後面要跑越遠越痛苦還是努力跑到台2線45Km處剛好是下坡加碼到45.xKm處做第二次休息中間有看到一些10.5K超我車的跑友也都有趕回來雖然累了但是好像速度沒有掉再跑過45.5後沒多久就看到倒數3Km的牌子才知道為什麼第1個水站在44Km和43.5Km中間不在剛剛好44Km處因為起跑點不是在剛剛好的49Km處應該是在48.x的地方所以才會這樣 ### 看到遠方的隧道了也看到了吹了1小時多海風的啦啦隊賽前我和自己說這次不管多累我都要看到啦啦隊或是相機前擠出笑容擺動雙手做出動作回報你們"我還ok, 謝謝你們!!" 倒數第二個啦啦隊我也這樣做笑容+兩手比大拇哥中間有位大哥看到我也兩手比大拇哥看我好像還有力氣還跑出來和我give me five 我也加速給他一個give me five 拍好大力希望他的手沒有斷掉Orz ### 進隧道隧道好長看不到盡頭開始有鬼打牆的感覺了一直期待看到出口前面後面都沒什麼人只能跑自己的有1.2個家庭爸爸媽媽帶小朋友也在裡面走小朋友跑跑跳跳在唱歌力氣真多QQ ### 看到隧道出口了快到終點了一出隧道拿出倒數1個月中有3次練習特別練的東西 "最後500m加速" 用這速度跑有聽到旁邊很多觀眾發出"WOW!!!"的聲音好爽XDDDDDDDDDD 不過終點前50m沒力了恢復正常跑順順的跑過終點... 完賽!! # 賽後聽說以前寄物很混亂所以跑完立刻先去拿寄物沒什麼人所以很快就拿到了過成績列印區也只每排大該都是0~1人所以也很快的拿到了成績大會成績: 1:41:16 晶片成績: 1:40:15 Ya~ 大有進步 # 賽後心理的話雖然立刻很囂張的在FB上面寫著 "太魯閣沒有達到的,在萬金石連本帶利的跑回來! 1:40:15" 但是我知道這次和太魯閣比起來沒有正常的練習. 沒有規律的生活. 中間還生了3次病 Orz 賽前真的不期望成機會比太魯閣好能在第2次半馬有這樣的成績真的很偷笑... 只希望日後能夠乖乖練習在不確定因素少一點的情況下跑路跑活動 ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.210.227