Re: [問題] 慢跑是否不用暖身?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間14年前 (2011/05/16 00:09)推噓1(1推 0噓 3→)

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※ 引述《oryza (綠光)》之銘言： : 如果要做劇烈活動當然事先暖身. : 但慢跑應該不需要吧. : 小弟跑了10年左右.通常一閞始都直接跑,慢慢跑,跑久了身體自己就熱了. : 可以加一點點速度.也沒有受傷. : 一直懷疑身體未熱前拉筋是否是拉心安的? 根據物理治療師的說法如果身體沒熱開（比方說剛睡醒、坐在電腦桌前兩小時..）是不適合拉筋的　硬拉效果不大　反而增加受傷的機率要先做點暖身操　動動腳踝、扭扭膝蓋等關節、快走操場一兩圈..等讓身體微熱之後再拉筋伸展而運動前拉筋時間不宜太長　每個動作拉十秒左右是比較合適的拉過頭太過放鬆反而不利運動等運動完後　再好好的收操　這時候每個拉筋動作最好可延長到「一分至一分半」以有點酸痛又不會過頭的程度來拉　可幫助肌肉排除堆積的乳酸　消除疲勞所以如果要確實收操　光幾個重點動作至少就要十到二十分鐘以上很多網友提到的伸展聖經是一本很棒的書　只是有個小地方要注意自己看書做伸展　很容易因為姿勢不對沒做到重點　有專業人士幫忙看會比較好如果有肌肉酸痛的毛病　記得去找復健科醫師以及物理治療師很多只是因為肌肉過度緊繃所引起　只要把肌肉放鬆就好了（但位置要對才行　像我的左膝蓋會酸　是因為左大腿肌肉太緊　和膝蓋無關右腳底酸　放鬆的點是右小腿..）沒事多伸展　看電視、聽音樂、下課休息發呆時都可以邊做邊拉拉個十秒鐘也好讓肌肉輕鬆不緊繃　保持彈性　跑步自然會有輕盈的感覺啦　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.82.216.187 ※ 編輯: ppsj 來自: 115.82.216.187 (05/16 00:13)