[問題] 最近剛帶人進慢跑~有些問題請教~謝謝

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者lastfantasy (breakwings)時間14年前 (2011/05/21 00:55)推噓7(7推 0噓 5→)

留言12則, 7人參與討論串1/1

小弟慢跑快10年一直不遺餘力在推慢跑(??) 最近慢跑正夯身旁大概有5個被我推坑先買了雙慢跑鞋然後跟我一起揮灑青春(老人裝什麼年輕 XD) 吸收到一些下線(大誤) 以下是案例：案例一：手腳不協調，跑步聲超大建議方案： 1.膝蓋要彎，像彈簧一樣軟Ｑ，不是直上直下，發出很大的聲音 2.腳跟後踩，讓後作力自然往前推 3.腳步放輕，輕鬆跑，用半閉眼跑步方式，盡量放鬆 4.用呼吸調整腳步，以腳步配合呼吸，找出讓自己最舒服的"穩定速度" 每當有人跑過去，我就說：ㄟ~他跑得很快，也沒有聲音耶我自己跑除了正常的摩擦聲音之外，基本上也是沒什麼聲音案例二：腳底板會痛 1.拉筋拉得好，要飯要到老(誤) 2.鞋帶繫緊，不要讓腳在來動去 3.別穿夜市500元的鞋子跑，功能性不佳，不能保護腳，長距離下來，很傷滴 4.推測是有點弓著腳在跑，腳底沒有放鬆，盡量整隻腳一起著地 5.熱身時把鞋子脫掉，腳底板的筋多拉案例三：跑X圈就累(X<5) 1.一輩子沒跑過步，會累也是剛剛好而已，這是正常的 2.找到最適合自己的速度，不求快，增加耐力 3.設定底限，絕不能比上次跑得少 (EX. 5 . 6 . 7 .8 ......) 4.多爬慢跑板，增加內心小宇宙的燃燒，別在內心演抓馬 5.想減肥，就靠這一攤了，壞人自然我來當，嫂子，我來(誤) 6.當初我也是400*7而已，現在半馬很OK，全馬也是有跑過....一次案例四：認為跑步會傷腳的說到這個，我就火了，內心OS不斷 OS：林義傑跑的量遠過於你一輩子的量，他膝蓋早爆炸了拎北跑步跑那麼久了，都可以當血淋淋的案例了，你還去相信"英國研究" OS是OS，當然，還是要好好規勸 1.只要不超出膝蓋的負荷，配合休息，應該是OK滴 2.覺得膝蓋不行就不要硬逞強，下次再多跑就好 3.人類會有適應力，膝蓋也是一樣，當然要長時間跑，增加膝蓋的限界(電動打太多了) 以上，不知道各位賢拜覺得如何?? 慢跑最高!!!! 小弟在台中師院一個禮拜會跑個兩到三次有興趣的一起來吧!!! 要不是中興有段距離，其實還蠻想去中興的。 -- 厭惡麻煩事、懶到最高點、喜愛攝影、熱愛慢跑、更愛發呆的斷小翼 Blog：http://www.wretch.cc/blog/lastfantasy -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.149.41