PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 抽筋&想吐

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (未簽收)時間14年前 (2011/07/24 21:33), 編輯推噓1(1推 0噓 7→)
留言8則, 4人參與, 最新討論串1/1
小弟最近跑過國道(1:55:XX)及今天的陽明山半馬(1:59:XX) 都遇到下面同樣問題: 1.都是大概到15K左右 右小腿就有點抽筋的感覺...雖然不至於到跑不動 但就是會擔心會突然"舉起來"加入步兵行列 是水份補充不夠嗎?還是訓練不足? 2.到終點停下來那瞬間都會想吐...雖然沒吐出來 是正常的嗎? 感謝板上先進!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.205.7
推
07/24 21:39, , 1F
哇.板大的速度好快喔..
07/24 21:39, 1F
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07/24 21:40, , 2F
平時的訓練量不及比賽強度
07/24 21:40, 2F
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07/24 21:42, , 3F
水喝太多也容易抽筋 適時補充電解質或鹽分
07/24 21:42, 3F
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07/24 21:49, , 4F
因為工作的關係 一周練習量大概只有6K*4(days)
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07/24 21:50, , 5F
距離跟頻率真的不夠我知道...想請問的是假如慢慢拉長訓練
07/24 21:50, 5F
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07/24 21:51, , 6F
量 是不是能夠改善抽筋的現象?感謝!!
07/24 21:51, 6F
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07/24 22:12, , 7F
多跑點超過10K的練習 還有開跑不要急躁 狀況是能改善的
07/24 22:12, 7F
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07/24 23:17, , 8F
如果時間不夠跑10K，那就練6K的速度，也就是把強度提高
07/24 23:17, 8F
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