Re: [問題] 慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kitten123 ( )時間14年前 (2011/07/31 13:16)推噓9(9推 0噓 7→)

留言16則, 9人參與討論串6/8 (看更多)

你的許多論點都很不錯，只是有一些我不是很認同，所以打出來一起討論看看：再來說一下游泳好了游泳是把膝蓋放在不需要承重的狀況下所以這個運動可以說跟訓練膝蓋一點關係都沒有沒錯使膝蓋受傷的風險較小但同時也不會對你的膝蓋有任何幫助那蛙式的踢腳和膝蓋有沒有關係呢? 游泳也是可以增強大腿的肌肉，股四頭肌和二頭肌是最好的護膝之一，所以我覺得游泳也是能對膝蓋有很大的幫助的。 --- 所以常常聽到膝蓋不好的人要游泳這也是不太正確的觀念膝蓋不好的人，難道還要把許多的壓力放到膝蓋上(如跑步、跳躍)，讓膝蓋更不好嗎? 若不能跑步or跳躍，游泳自然是最好的選擇了，很多人都推薦膝蓋不好的人去游泳，也是很有道理的哦！ --- 再來說一下疼痛好了如果不習慣運動的人相信剛開始運動都難免會有某些地方痠痛或是不舒服吧這個狀況下最糟糕的想法就是”我不適合運動以後都不要做了” 其實很多時候都只是組織的適應期長期沒運動突然開始運動組織當然會不適應乳酸當然會堆積痠痛自然會產生這跟疾病一點關係都沒有相反的就是要追求這種酸痛感這樣才有訓練到 Overloading才能造成hypertrophy! 有”我不適合運動以後都不要做了”的確不好，不過很久沒運動的人，可能也忘記要怎麼運動才不會有傷害，許多人分不清痠痛與受傷後的疼痛，繼續運動反而會造成更大的傷害。 "痛"是身體的自然保護機制，也是最不易被適應的一種感覺(哪像溫度一下就適應了) 所以有"痛"就該先找出原因，削除痛覺之後再繼續運動。而且正常的運動量下，加上暖身與收操，痠痛其實是很少會產生的。一旦肌肉產生痠痛就是它已經疲勞的警訊，讓他休息恢復之後再繼續運動，才不會造成傷害。 ※ 引述《acatmhlai (不在乎)》之銘言： : 看到了這個討論 : 忍不住想要跟大家分享一下我的想法 : 原PO在美國念Doctor of Physical Therapy : 所以以下的觀念大部分都是在美國這邊學到的分享讓大家參考一下 : 首先我想要講一個大家很容易有的錯誤觀念就是"傷膝蓋"! : 在台灣大家很容易以訛傳訛說做什麼事情會傷膝蓋 : 但是事實上大部分的分析都是在分析”放在膝蓋上的壓力” : 這跟”傷膝蓋”是很不一樣的! : 在我看來最傷膝蓋的事情就是每天坐在椅子上完全不放任何壓力在膝蓋上 : 原因很簡單因為人類的組織本來就是用來承受壓力的 : 當你完全不放任何壓力在組織上面組織就會慢慢失去他原來有的能力 : 像是肌肉的話他就會慢慢萎縮韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力 : 骨頭就會慢慢變得不能承受重量脂肪就會漸漸堆積起來 : 這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力” : 如果一輩子都坐在椅子上那也許沒有關係 : 但是人們總是會有要走路或是跑步的時候 : 在這樣的情況下組織一點都沒辦法保護關節 : 就很容易受傷所以說一直坐著是最傷膝蓋的 : 說完完全不放壓力在組織的例子之後再來看看放壓力在組織上面的狀況 : 前幾篇文章講的open or close chain或者是分析各種類型的運動 : 跟傷不傷膝蓋都沒有直接關係! : 所以常常聽到的”跑步傷膝蓋”這個講法根本就是大錯特錯 : 從來沒有任何研究有這種講法 : 但為什麼會有這種講法其實只是因為跑步會讓膝蓋承受比較大的壓力 : 這一點都不會傷膝蓋反而會讓膝蓋變得更強壯(如果姿勢正確加上循序漸進的話) : 至於其他運動諸如爬山跳蹲等等都是可以施加壓力在膝蓋的運動 : 如果你做這些東西沒有明顯疼痛根本就完全不需要擔心”傷膝蓋”! : 再來說一下游泳好了游泳是把膝蓋放在不需要承重的狀況下 : 所以這個運動可以說跟訓練膝蓋一點關係都沒有 : 沒錯使膝蓋受傷的風險較小但同時也不會對你的膝蓋有任何幫助 : 所以常常聽到膝蓋不好的人要游泳這也是不太正確的觀念 : 再來說一下疼痛好了如果不習慣運動的人 : 相信剛開始運動都難免會有某些地方痠痛或是不舒服吧 : 這個狀況下最糟糕的想法就是”我不適合運動以後都不要做了” : 其實很多時候都只是組織的適應期長期沒運動突然開始運動 : 組織當然會不適應乳酸當然會堆積痠痛自然會產生 : 這跟疾病一點關係都沒有相反的就是要追求這種酸痛感這樣才有訓練到 : Overloading才能造成hypertrophy! : 台灣的醫生非常容易看到膝蓋痛老的就說退化性關節炎 : 年輕就說半月軟骨、十字韌帶或是臏骨症候群看到腳底痛 : 就說是足底筋膜炎其實要確診這些疾病都不太可能光靠問診就知道 : 很多時候根本都沒那麼嚴重調整一下姿勢或是改變一下mode就可以解決 : 拿我自己當例子我以前相當懶惰加上又有貧血以及運動容易全身癢的問題 : 完全不是運動的人來到美國後發現身邊的人都非常fit : 上過課之後更覺得運動非常重要所以就開始慢慢跑步 : 一開始膝蓋小腿腳都有痛過不過我沒有因為這樣就停止 : 我訓練自己的肌力以及耐力找了別人還有照鏡子看跑步的姿勢 : 現在就完全不會痛了最近試了五趾鞋也完全沒有問題 : 最後我想要分享的就是心態看過非常多研究都是關於”受傷以及心理” : 如果真的受傷了保持樂觀以及持續運動是非常重要的觀念! : 很多人因為身體某部分受了傷就完全停止所有的運動 : 導致最後憂鬱組織退化造成更多傷害這些其實都可以避免的 : 以上所說跟傷膝蓋相關的觀念在其他身體部位也差不多 ex傷腰 : 講了很長只是分享一些自己學到的觀念希望可以幫到一些人 : 有些地方有點怪可能是因為我翻譯不好就希望大家見諒囉! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.29.96