PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手加入跑步行列

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (超級五樓)時間14年前 (2011/08/17 20:29), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 14人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
嗨 各位路跑板友大家好 小弟最近開始正視自己的體重...所以加入跑步健身的行列!! 先說說自己的體能吧...自從國中畢業以後就很少運動了 高中只有體育課會打打籃球... 最近開始跑步前 最後一次跑步是大一體適能的1600M......之後根本沒在跑 直到了現在大四畢業了....時光飛逝 我的體格也變成標準的宅宅體格 身高:173cm 體重:80kg 最近開始跑步了...有在板上潛水一陣子做功課 跑步的地點為國小操場PU跑道 最內圈是200M 最外圈是252M 我都盡量跑外圈 第一天開始跑的時候只跑了一圈200M就快死了......... 讓我驚覺我的體能已經差到一個極致 -- 跑了一陣子後 目前最多只能連續跑個1K 之後就不行了 只能走一下 跑一下 不過我每天還是堅持一小時 大概20~25圈左右 算一算差不多4K~5K 不過其中還是走一下跑一下 由於之前我都穿平底的休閒鞋跑 每天跑完腳都很痛 所以這兩天跑去買了一雙便宜的跑鞋 品牌是DIADORA 這牌子算入門嗎 我也不知道 好像很多人一入門就ADI..NIKE或是MIZUNO 只是希望不要每天跑完腳都很痛 穿起來還算舒適 哈 -- 廢話講那麼多XD 主要是想問一下各位 現在我跑到一半右側腹部都會很痛....是什麼原因呢? 我大概都是中餐正常吃 然後下午六點多開始跑 跑到七點多 要跑前會吃一兩片巧克力+水 是不是跑步前不能吃東西呢? 還有要如何增進體能? 看板上很多人隨便一跑就5K..10K的 太恐怖啦 我每天運動完幾乎從頭頂濕到內褲 超誇張的 狂飆汗 不知道這樣算不算有運動到? 謝謝大家啦!! ^^ ps.對了 補個跑了一陣子的小心得 就是新手千萬別亂跟著阿伯跑 他們都超強的 青青菜菜就幾十圈了...Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.164.125 ※ 編輯: Super5F 來自: 114.40.164.125 (08/17 20:31)
推
08/17 20:35, , 1F
一開始先培養跑步的興趣，別給自己太大壓力，快樂跑步
08/17 20:35, 1F
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08/17 20:35, , 2F
比較重要...
08/17 20:35, 2F
推
08/17 20:36, , 3F
阿北都是很強的 不要小看他們
08/17 20:36, 3F
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08/17 20:42, , 4F
阿伯後面速度都超快的
08/17 20:42, 4F
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08/17 20:42, , 5F
側腹痛好像是呼吸的問題，跟跑前吃東西應該沒關係
08/17 20:42, 5F
推
08/17 20:45, , 6F
"每天還是堅持一小時" 很認真 推一個
08/17 20:45, 6F
推
08/17 20:50, , 7F
跑前吃那一點不至於腹痛　你的腹痛應該是換氣量不足造成
08/17 20:50, 7F
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08/17 20:51, , 8F
那各位都怎麼呼吸的呢?? @@
08/17 20:51, 8F
推
08/17 20:52, , 9F
有流汗、覺得累，當然就有運動到啦~~呼吸不要忘記就好
08/17 20:52, 9F
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08/17 20:53, , 10F
腹痛時大量換氣就會慢慢的好　你可能是跑太快了
08/17 20:53, 10F
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08/17 20:54, , 11F
依你的情況看 你的跑速大概抓跟快走差不多就好
08/17 20:54, 11F
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08/17 20:55, , 12F
如果覺得很喘就再放慢 盡量把跑的時間拉長 久了就會進步
08/17 20:55, 12F
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08/17 20:57, , 13F
我現在跟你差不多177/80(今年胖的 以前70也是跑200就喘)
08/17 20:57, 13F
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08/17 20:57, , 14F
練久現在每天都是跑5K起跳 最近積極在減肥 飲食比較難搞
08/17 20:57, 14F
推
08/17 20:58, , 15F
操場最外圈有252？真的假的。你灌太多水了
08/17 20:58, 15F
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08/17 20:59, , 16F
用鼻子嘴巴和肺呼吸
08/17 20:59, 16F
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08/17 21:14, , 17F
252是用google測量出來的 我也不確定是不是正確
08/17 21:14, 17F
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08/17 21:15, , 18F
所以我才說大概4k~5k @@
08/17 21:15, 18F
推
08/17 21:35, , 19F
輕鬆呼吸就好 如果有點喘不過氣就再放慢速度繼續跑
08/17 21:35, 19F
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08/17 21:36, , 20F
重點是我覺得呼吸頻率要跟著步伐節奏 才不會亂呼吸
08/17 21:36, 20F
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08/17 22:00, , 21F
體重重 跑步對膝蓋負擔大 建議量力而為 可另考慮游泳或單車
08/17 22:00, 21F
推
08/17 22:14, , 22F
腹部痛的時候,就放慢速度跑,跑一陣子就好了.
08/17 22:14, 22F
推
08/17 22:48, , 23F
我覺得原po的體重還可以吧ˊ3ˋ我是女生，體重跟原po也差沒
08/17 22:48, 23F
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08/17 22:49, , 24F
有很多（羞恥），跑步也還好啊～暖身收操作好 其實膝蓋沒
08/17 22:49, 24F
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08/17 22:49, , 25F
有覺得很辛苦，阿基里斯腱之前倒是受傷了...orz
08/17 22:49, 25F
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08/17 22:49, , 26F
現在可以一次跑一個小時，雖然很慢XD"
08/17 22:49, 26F
推
08/18 20:05, , 27F
原po體重還可以啦 培養興趣比較重要囉
08/18 20:05, 27F
推
08/19 02:21, , 28F
以前我也會側腹痛 步伐配合呼吸 速度放慢 幾乎就不會痛了
08/19 02:21, 28F
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