Re: [問題] 我不確定我有沒有能力跑半馬(給點建議)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sunniaviki (viki)時間14年前 (2011/09/05 20:04)推噓5(5推 0噓 4→)

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※ 引述《huayy033 (小黃瓜是我的地雷)》之銘言： : 我在中壢版約人要一起去跑2011桃園全國路跑 : 可是想參加的人都是要跑半馬, 我原本只想跑休閒組 4km : 他們一直問我要不要一起去跑半馬 @@" : . : 我是六月中開始慢跑到現在, 一周跑3-4次超過1小時, 然後暖身 : 我目前最遠的距離是 10km , 大約1小時10分鐘跑完 (會賴皮快走) : 我一直覺得我跑得算很慢, 在操場跑在跑步的幾乎都可以超車ˇˇ : . : 這樣的我, 11月13號去跑半馬, 會很免強嗎 : 如果可以, 可以稍微建議一下練習菜單嗎 >///< : 如果不行, 那我還是循規蹈矩把半馬放在明年的國道馬拉松好了 : . : ps 我年底要滿30了, 是女生 : ~ 我想我可比幫忙你回應一下你的狀況去年我剛滿30歲時跑了我的第一場半馬24k 當時我也是超級無敵擔心我會跑不完或昏倒之類的所以距離比賽前不到2個月有求助於本版在那之前我大概狀況"最好"也是一次跑一小時時速9.5k 因為我是在健身房練習的所以對我來說跑步連續跑一個鐘頭對我來說是最大限度在那之後我還是沒有超過連續跑步1個小時的運動量因為跑步機頗無趣的為了增強我的體力,我在跑步之後開始漸漸再加上騎健身腳踏車的練習最後再加上游泳陸陸續續慢慢地加體力好時可以久一點沒力就放假這樣大概一週最多4天吧到比賽之前最後一次練習強度大概是跑1小時9.5k+腳踏車1.5小時腳踏車的強度很難說明但絕對不是那種讓自己可以輕鬆騎的狀況接著是我的第一場馬拉松賽中大概15-16k之後我會開始有跑跑走走的狀況可能是受之前上坡的刺激吧雙腿會有比較大的無力感跑完三小時08分雖然跑很慢但說真的第一面半馬獎牌成就感無限當然因為本版版友的加油打氣對我而言給了我很大的力量也要謝謝他們再來,我今年第2場半馬練習量就更少了最多跑1小時+腳踏車1小時因為距離較短是21K 所以我完跑時間是2小時29分最後,我想說的是以妳現在的狀況跑2個多月之後的半馬絕對是ok的慢慢拉長你的運動時間如果覺得連續一種運動會無聊就換另一種總之就是要把體力增強囉 !!! 加油你行的~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.136.164