Re: [問題] 一些跑步的問題?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者snngy (長的不帥很抱歉)時間14年前 (2011/09/21 01:35)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言： : 從5月多開始跑步到現在已經四個多月了 : 有幾個疑問想請教大家 : 1.跑步的時候，通常跑到1小時左右常常會發生右下腹有疼痛感，不理他的話，會有種不 : 能呼吸的感覺，發生的時機有早上也有晚上，應該不是用餐的問題，爬文有些是因為 : 呼吸的原因而造成的，可是我在跑步的過程幾乎有九成時間都可以閉著嘴巴用鼻子呼吸 : (應該不是那很很喘的狀態)，為什麼還是有這樣的問題呢? 若是速度放慢或是休息一陣子能停止疼痛的情況, 我也是傾向是肌肉組織供氧調節不順的情況. 當然,也可能是各人特殊其他的原因. (像是盲腸之類的問題) 我個人是在狀況比較差的時候, 如果速度過快或是突然提高10%左右,持續個 1km左右也偶爾會發生這種疼痛. 所以我會認為配速很重要, 也能藉此了解自己身體的情況. 不像常年都在跑的跑者,很多對時間、速度都很敏銳, 一般人訓練還是配戴計時器或手錶比較好. : 3.之前有爬過一些文，有些建議跑1休1，因為我星期六日都固定騎單車60km，所以只有 : 平常時間跑步，之前是星期1跟5休息連跑三天，後來連星期5也跑步了，但跑的過程中 : 都有感覺到跑的狀態比起休息後第一天差很多，我現在該重質還是量呢? 如果能掌握自己的體能情況,就會比較好安排質量兼具的訓練表尤其跑步是可以控制時間跟速度和距離, 算是很好量化的. : → radi035:跑步喘都來不及了=_= 用鼻子呼吸是本末倒置.. 09/20 23:55 : → radi035:當然如果單純跑身體健康不想越跑越快的話鼻子呼吸OK~ 09/20 23:56 我是傾向,一般人的長跑練習不需要每次跑10KM、15KM都挑戰無氧臨界閥, 心臟的脈動、肺部的氣體交換、肌肉的循環出力, 這些達到平衡的情況下練跑,才更容易提高長跑需要的心肺能力跟肌耐力, 若速度快到無法單用鼻子換氣, 其實已經相當吃力了. 我會建議最好在呼吸還算順暢的速度下來跑. 經過一段時間的適應後, 慢慢地調整增加速度就可以了. 真的很要求時間的進步, 除了心肺能力到一個程度後加強肌力、練400m 或 800m 的衝刺. 效果也會不錯. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.121.80.15 ※ 編輯: snngy 來自: 140.121.80.15 (09/21 01:41)