Re: [問題] Adidas 馬拉松訓練計畫
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Epimenides (No.13)時間14年前 (2011/09/26 22:08)推噓2(2推 0噓 1→)留言3則, 2人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《tsirorret (翔)》之銘言：
: 所以我就上網找了一些明確的訓練規畫，也就是adidas馬拉松訓練計畫
: http://goo.gl/fz0A9
上面這個課表 目標是 3h45 - 4h15
剛好手邊有一本 《健跑養成計劃》裡面也提供兩個簡單的課表
新手6個月課表 目標是完賽
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第一個月 走路30~60分鐘，每週進行2~3次
第二個月 走路15~30分鐘 + 慢跑15~30分鐘，每週1~3次
第三個月 走路30分鐘 + 慢跑30分鐘，每週1~2次
第四個月 慢跑45~60分鐘，每週1~2次
第五個月 每週1~2次慢跑60分鐘 + 設定路線慢跑120分鐘1次
第六個月 每週1~2次慢跑60分鐘 + 在比賽前找個地方慢跑90分鐘1次
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本來就有跑步習慣 目標 5h 內
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第一個月 慢跑30~45分鐘，每週進行2~3次
第二個月 慢跑45~60分鐘，每週進行2~3次
第三個月 每週2~3次慢跑60分鐘 + 在第三週慢跑90分鐘一次
第四個月 每週2~3次慢跑60分鐘 + 在第三週慢跑120分鐘一次
第五個月 每週2~3次慢跑60分鐘 + 在第二週和第三週慢跑120分鐘一次
第六個月 每週2~3次慢跑60分鐘 + 在第三週慢跑120分鐘一次
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