Re: [討論] 新光登高賽訓練方式

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間14年前 (2011/10/20 18:20)推噓3(3推 0噓 7→)

留言10則, 4人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《herbalifeccc (我的減重班，無效免費)》之銘言： : 不知道有沒有參加過的人 : 可以分享一下新光或是101登高賽今年有參加101....爬18分底快19分....覺得爬的很爛囧 : 平常訓練的方式 : 該踩飛輪或XBIKE嗎?針對腿部肌肉訓練? : 或是平時的路跑拉長時間就可以? : 平時上班的大樓有12樓...不通風有點悶不太適合練建議練爬樓梯最有效最好是室內的樓梯理由: 1.比賽場地本來通風就不會太好 101雖然有抽風機...但是空氣非常的"乾" 爬到後來我乾到呼吸道都在痛了尤其越高樓層空氣中的含氧量少會越爬越喘 2.階梯機只要把腳往上抬....不太會用到大小腿的肌力(我有踩過健身工廠階梯機) 爬樓梯才會真的用到肌力....就跟跑步機還有真正路跑的差異一樣 3.有扶手跟轉彎實際爬登高有這些狀況扶手的利用還有轉彎配速...等是爬室外樓梯不會遇到的.... 至於訓練方式 1.低樓層高強度間歇 10-20樓的樓層用最高強度配速爬完.....1趟然後緩和2-3趟慢慢爬這樣反覆把訓練量設定在目標樓層1.5-2倍的訓練量例如 101假設有100樓 15層樓樓梯就是練10-15趟就共150-225層這樣 2.如果可能的話找到很高樓層的樓梯像我當初是偷爬高雄的世貿50層樓(實際4X樓) 實際訓練長時間穩定輸出一樣練個1.5-2倍的訓練量這個一週練個一次就夠了... 3.我今年比賽疏忽掉的應該說當時還沒那麼精實... 就是核心+肌力訓練腹肌背肌+胸肌三角側三角等核心肌群的訓練...我只能說任何耐力及爆發運動都需要練核心.....有練過才知道核心的重要還有大小腿肌力訓練大腿----半蹲之前有人說過的模擬有坐椅子的姿勢就是了就大腿跟地面水平...跟小腿成90度角半蹲可能的話背不靠牆...這樣效果更好 3分鐘就可讓你想死了.... 小腿--踮腳尖以上是個人訓練的方式供原PO參考其實好場地才是難找的....要爬室內樓梯還要能坐電梯下來的場地不多....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.0.28