Re: [問題] 超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間14年前 (2011/10/27 00:29)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《arielyen (123)》之銘言： : 對不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的數據 : 我本身也有點懷疑,不論如何我是想認真準備為出發點才發問 : 我對自己要求滿高且真的是從小運動到大,體能上有些自信 : 但畢竟是路跑新手,以前雖有參加球類校隊但以折返跑訓練居多 : 為了表示我的誠意而不是亂豪洨這邊附上真相 : http://ppt.cc/SQ9s : 雖然不能代表什麼,但我是誠心發問不是來鬧的 : 這邊我要感謝一些回文的版友真的說對了 : 昨天練完所謂的半馬 : (15km是這樣規劃的給發問的版友 : http://ppt.cc/A77E http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ ) : 今天起床左膝外側肌腱似乎就發炎了,滿痛的(請問是跑姿問題?肌力不足?還是習慣就好?) : 所以我想我還是先報名半馬就好 : 謝謝大家的意見 : 另外真的沒有如何攜帶DV最省力方便的意見嗎? : 我真的很想邊跑邊錄,希望有機會能分享給大家我不是高手我平常訓練的PACE都沒原PO那麼快 XD 但任何運動都有轉換期簡單來說...從事一個新的運動...肌肉一定有很多沒訓練到.. 原PO有很強的核心肌群這本來就是練跑的優勢了.. 但是長距離路砲講求的是"穩定"輸出... 如果沒累積經驗值把跑步的姿勢技巧配速練到很穩定很容易會受傷個人經驗...超過15K 不是有經驗的跑者是開始累積傷害的里程硬撐越久傷害越大...所以路跑新手就算底子很好硬幹42KM 很容易受傷當你能連續多天15K以上的訓練沒明顯的運動傷害的時候...大概就是成熟的時候了現在開始想加入路跑慢慢增加訓練的里程不用天天長距離可穿插短短長一星期最多做兩次長距離以原PO目前練跑資歷建議15KM以上就算是長距離的訓練當發現自己跑完長距離沒運動傷害再慢慢增加里程因為路跑 15KM開始每增加5KM都是一個不同的級距... 另外建議可以加入一些成熟的路跑團體一起團練會有有經驗的跑者幫你注意跑步的姿勢節奏原PO的能力應該很快可以適應其他路跑團體的速度原PO的底子應該會進步神速加油囉...期待你分享強者級的初半馬心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.196.139