Re: [問題] 10K跑完左小腿會痛?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者snngy (長的不帥 很抱歉)時間14年前 (2011/10/31 23:57)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《perfectplay (退伍後的天空)》之銘言：
: 今天下午練習完10K之後(54分跑完)，左小腿就開始會感覺到疼痛，
: 這是我訓練過度的關係嗎?
: 因為只有左小腿會，還是我跑步的時候，左小腿比較使力的關係嗎?
會疼痛應該多是過負荷的情況. 舒緩和休息是必要的
造成過負荷的原因是有不少可能性.
跑姿的穩定性：
像是在操場上單方逆時針繞圈跑,
繞圈的確會讓有些人重心沿著線條(不自覺)明顯偏左, 尤其是跑姿不穩定的新手.
還有某些人明明沒多快,身體卻會順著跑道在彎道歪斜得很明顯,
在不容易平移轉彎的最內側跑道,最常見.
如果是在中間、外側跑道的話,只要左腿稍向外跨就可以輕鬆改變方向了,
也並非一定得以左腳當支點,來讓重心偏左轉彎.
依我個人的經驗是覺得, 跑姿能維持穩定,跑個50圈其實不會有很明顯的差異.
(所以相同的距離,輕鬆跑跟快跑 就會有不同的結果)
另外在是很疲憊的情況下,大部份的人跑姿也容易發生偏移.
練跑還是要多感受地面回饋腿部的力道差異,還有重心的轉移
很多情況都是可以調整的.
過量練習：
如果本來兩腿的肌力不是很平衡.在過量練習後,
的確也容易單邊先發生疲勞傷害的現象.
還有天氣冷,雖然跑起來比較輕鬆, 但恢復力真的也有差.
大家的熱身和保暖都要確實作好...
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推
11/01 00:00, , 1F
11/01 00:00, 1F
你這是隔空問診嗎? 我個人通常也是右膝容易先不適
※ 編輯: snngy 來自: 111.250.32.14 (11/01 00:09)
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