Re: [問題] 跑步的心跳
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sysrq (從零開始)時間14年前 (2011/11/14 10:58)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串3/5 (看更多)
※ 引述《andy4624 (我是色胚)》之銘言：
: 【問題】
: 想要請問各位板友我應該：
: 1、快走取代跑步
: 2、繼續用最慢的速度(8.xxmin/km)，但是心率170上下這樣子跑
: 3、照我原本習慣的速度(6.xxmin/km)去跑
: 應該怎樣才會讓慢跑不會讓我的負擔這麼大呢？
: 先謝謝各位的回答！
看完了 andy4624 大的問題, 讓我想到, 也許原po可以先忘記速度,
先嘗試「基礎耐力訓練」
基礎耐力訓練之意為,
在最大心跳率之 70% 的頻率下持續的運動 30mins, 60mins 甚至是以上.
最大心跳率有許多量測方式, 但較簡單的方式是採用
(220 - 年齡) x 0.7 [正負 5 之內]
舉例: 若原po為 30 歲, 則試試在心跳率 129 - 138 的狀況下,
維持 30 分鐘以上的慢跑運動.
許多人常常都是用激烈的訓練法挑戰自己身體的極限,
也許自己還不覺得身體不適, 但「心跳不會騙人」, 身體可能早已負擔不了,
透過這樣的訓練, 身體的耐力會增強, 也可以在不傷身的情況下運動.
另外原 po 可以在搭配一些重量訓練、核心肌群訓練, 減少自身脂肪量, 增加肌肉量,
也將有助於提升耐力.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.22.82
推
11/14 11:15, , 1F
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