Re: [問題] 跑步的心跳
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ckHuang (無料攝影師)時間14年前 (2011/11/14 22:12)推噓1(1推 0噓 1→)留言2則, 1人參與討論串4/5 (看更多)
因為是新手 所以心跳很容易飆高
心率區間還有一個很重要的關鍵點--安靜心跳
安靜心跳值越低 「最大心跳-安靜心跳」這個區間會更大
普遍來說 一般健康的人大概在70上下 沒運動習慣可能在90左右
但是"最大心跳"同年齡的人差距不會這麼明顯
當然如其他版友建議 可以先從快走為主
基本上只有要跑姿出現 不管速度多慢 大致上都可以達到130
我個人建議運動心跳值在140~160 維持大約20~30分鐘以上會是個不錯的範圍
這時候可能先別管速度多慢了
等你持續運動一段時間 速度往上加快時 心跳還是可以維持在這個範圍!
長時間維持在90% 身體會先反應出"我跑不下去了"的訊息
而且應該也維持不久 很難達到有氧運動的目的
--
《民國史記 志中列傳》
扁皇受困於土城，皇子志中多方舉義營救。
為求護產救父，起兵於曉崗錢鎮，終能號招舊部，成一地之霸。
昔兵馬倥傯之際，溺渴長伴於身，不免有前路多舛之感。
皇子因之常嘆：
「凰瑞竟孤寂，誠摯終招忌」
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