[問題] 進步超級慢的跑步新手QQ
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Krooley (Diesel)時間14年前 (2012/01/02 18:51)推噓8(8推 0噓 9→)留言17則, 11人參與討論串1/2 (看更多)
大家好，
我身高175體重70，
身材算精壯且不胖，
大學時候都沒在慢跑，
但是常常打籃球或是其他球類，
體力還算OK，一次打個兩三個小時沒啥問題，
當兵之後第一次接觸跑步，
平均大約每星期跑步三次，
班長以3000公尺18分左右的速度在帶，
小弟勉強可以不落隊，
當時死命死拼3000可以跑進15分，
但是跑完真的會快死掉，
邊跑也會覺得我好像快死了。
退伍之後也還是有在練跑，
頻率大概一個星期兩次左右，
但是幾乎都跑不太到2000...
每次跑步最大的問題就是跑一跑小腿比目魚肌會很繃很痛，
痛到覺得每一步都很艱辛，
總覺得自己很難突破，而且很難抓到跑步的感覺，
有抓到跑感的時候小腿比較不會痛，
而且會有不想停下來的感覺，
不會覺得跑步很累很痛苦
曾經有次跑了10KM(約一小時二十分)，
有次5KM跑進30分鐘內，
但跑這麼長的頻率都不高，
大多數都是跑了2公里以內就跑不下去了，
而且只要中間停擺一段時間沒跑步，
例如兩個星期左右沒跑，
之後再跑就好像得了失憶症，
連一公里都跑不完...
不知道這問題的癥結大概在哪裡?
小弟自認體力不弱，運動神經也算非常好，
很多運動都有系隊以上等級的水準，
蛙式游2000KM可以游進55分鐘而且不太會累，
但唯獨跑步怎麼練都沒甚麼進步...
還常常遇到瓶頸...
簡直比連上一些根本沒在運動的小胖子還差QQ
唯一有關的身體狀況是我有地中海型貧血，
之前健康檢查平均紅血球容積標準是80~100，我只有62.4
平均紅血球血色素標準是26.4~34.4，我只有19.7
請問大家我要怎麼進步?
我跑步沒有太宏遠的目標，
只是希望可以讓身材再精壯一點，
目前體脂大概是12~14之間，
謝謝各位的解惑了!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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