Re: [問題] 進步超級慢的跑步新手QQ

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者DaLanPa5566 (Liam Lin)時間14年前 (2012/01/03 01:37)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《Krooley (Diesel)》之銘言： : 大家好， : 我身高175體重70， : 身材算精壯且不胖， : 大學時候都沒在慢跑， : 但是常常打籃球或是其他球類， : 體力還算OK，一次打個兩三個小時沒啥問題， : 當兵之後第一次接觸跑步， : 平均大約每星期跑步三次， : 班長以3000公尺18分左右的速度在帶， : 小弟勉強可以不落隊， : 當時死命死拼3000可以跑進15分， : 但是跑完真的會快死掉， : 邊跑也會覺得我好像快死了。 : 退伍之後也還是有在練跑， : 頻率大概一個星期兩次左右， : 但是幾乎都跑不太到2000... : 每次跑步最大的問題就是跑一跑小腿比目魚肌會很繃很痛， : 痛到覺得每一步都很艱辛， : 總覺得自己很難突破，而且很難抓到跑步的感覺， : 有抓到跑感的時候小腿比較不會痛， : 而且會有不想停下來的感覺， : 不會覺得跑步很累很痛苦 : 曾經有次跑了10KM(約一小時二十分)， : 有次5KM跑進30分鐘內， : 但跑這麼長的頻率都不高， : 大多數都是跑了2公里以內就跑不下去了， : 而且只要中間停擺一段時間沒跑步， : 例如兩個星期左右沒跑， : 之後再跑就好像得了失憶症， : 連一公里都跑不完... : 不知道這問題的癥結大概在哪裡? : 小弟自認體力不弱，運動神經也算非常好， : 很多運動都有系隊以上等級的水準， : 蛙式游2000KM可以游進55分鐘而且不太會累， : 但唯獨跑步怎麼練都沒甚麼進步... : 還常常遇到瓶頸... : 簡直比連上一些根本沒在運動的小胖子還差QQ : 唯一有關的身體狀況是我有地中海型貧血， : 之前健康檢查平均紅血球容積標準是80~100，我只有62.4 : 平均紅血球血色素標準是26.4~34.4，我只有19.7 : 請問大家我要怎麼進步? : 我跑步沒有太宏遠的目標， : 只是希望可以讓身材再精壯一點， : 目前體脂大概是12~14之間， : 謝謝各位的解惑了! 因為我自己也是新手，但是就想來分享一下服役這半年的心得(因為當兵才開始練長跑) 我189公分 69公斤比你瘦很多而我本身體脂只有9左右我猜可能是因為運動量很大? 本身的專長不是長跑而是羽球平常一個禮拜大概打兩次球一次都約4個小時左右當兵之後開始天天跑步從成功嶺的天天3000 從最一開始的大約15分到分發到消防隊之前有測過一次3000大約跑12分40左右之後每天跑步就變成一種習慣後來因為分隊內有特種搜救隊員的關係看著他們會跑10000就覺得很有趣跟著跑現在跑12000都覺得很輕鬆也都可以在1小時內跑完跑步這種東西就是天天跑習慣就好了從版上也可以搜尋到很多前輩的訓練方式像我自己就是6000.8000.10000.12000.的順序在跑(個人練跑的方式) 主要就是要固定有在跑步不然不管是哪項運動沒有持之以恆似乎都會有像你那樣的情況發生持續的固定跑步慢慢的把距離拉長就會看的見訓練的效果了切記一定要慢慢的... 不然就有可能會跟我一樣平常都跑1000~12000 有次心血來潮跑到17000 結果隔天腳掌就掛掉醫生跟我說我的韌帶拉傷... 現在還在等待復原要去跑高雄國際馬拉松到時候就得不償失了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.98.191