Re: [問題] 關於姿勢跑法...
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者wrathyclown (馬康多下雨了)時間13年前 (2012/07/05 01:18)推噓7(7推 0噓 15→)留言22則, 10人參與討論串7/8 (看更多)
我不太理解你說的"小腿驅動"是什麼意思，
我個人看法是剛開始姿勢跑法小腿比目魚肌酸是很正常的
因為這塊肌肉之前你都不曾用這樣的方式這樣操它
之所以會酸並不是推蹬造成的
而是姿勢跑法中，前腳掌落地造成的。
前腳掌落地並不是墊腳尖跑
如果你回想你的動作，腳跟還是會輕觸地面的。
前腳掌落地之後，後腳跟從懸空到落地的這段小小距離
你的比目魚肌要支撐你的體重，讓你的腳跟不會直接砸到地上
這一段你的比目魚肌被拉長，作離心收縮
相較於推蹬的向心收縮，離心收縮造成的運動後延遲酸痛（就是鐵腿啦）更嚴重
但是也就是這個動作，衝擊的力量就被比目魚肌吸收了，
所以姿勢跑法對膝蓋的衝擊就減輕很多了。
現在會酸，就多休息，不酸了再來操它，肌肉是可以從鍛鍊中變強的，
而且我在網路上看到的資料說比目魚肌的紅肌可以達到80％，
也就是說這塊肌肉雖然爆發力不強，但是它很耐操。
繼續操它吧，操久變強它就不會酸了。
※ 引述《ROCKCOW (搖滾牛)》之銘言：
: 休息兩天後 也把書看完了 帶著有點酸的小腿去練姿勢跑法
: 先在原地練了十幾分鐘 想辦法盡量去做到書中說的幾個重點
: 不過似乎還是用小腿驅動了 跑的過程應該沒用太多的小腿才對阿...
: 到是這次用了高步頻 速度是快了 不過跑了1600M 就因為腳太酸受不了
: 也有點太喘了 可能是休息不夠?
: 如果不用高步頻 就會很自然的用到小腿驅動(明顯會酸) 原因是什麼呢....
: 我在跑的時候一直想
: 1.我要縮短在空中滯留時間
: 2.腳掌著地
: 3.腳步要快
: 4.上半身晃動盡量減少
: 我比較沒辦法理解的就是 用後腿肌把腳帶起來 和腳自由落下這兩件事情
: 腳如果真的很自由的讓他落下 聲音就會大起來..
: 有沒有高雄的跑友 會姿勢跑法 可以指教一下的!!!!
: 自己練得很弱 朋友又沒看過書 沒辦法幫我什麼...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.237.197
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