Re: [問題] 小腿前面爆炸酸
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ftyu (wei~)時間13年前 (2013/03/04 21:20)推噓5(5推 0噓 2→)留言7則, 5人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《chun1019 (熬夜不在熱血)》之銘言：
: 我也為這問題苦惱快3個月了，也想了解一下有沒有解決方法。
: 小弟都跑200M外圈的操場50圈，也跑了一段時間。
: 通常跑一天絕對休息一天，周跑3次。
: 突然有天2X圈時小腿前方酸爆，後來慢慢的越跑越少圈。
: 試過了增加鞋墊高度，兩腿縮小跑距(越縮酸越快)，
: 測試過速度減慢或跑快一點，酸的距離卻差不多。
: 增加熱身與收操時間，還有很重要的休息(過年期間都沒跑)
: 試過很多方法，看了不少資料，卻都沒用。
: 比一年多前剛開始跑還慘。
: 只是還有一樣，就是體重問題。
: 現在比當時酸爆的時間多了5KG的體重。
: 想說有在運動，就很放心的不去管它。
: 我在想很可能是這問題吧!只是都跑那麼久了，這樣小腿也太弱了吧ˇˇ
小腿前面偏外側只有一條主要的肌肉 tibia anterior muscle
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/64/Tibialis_anterior_2.png
功能是讓腳踝作出"往上勾"的動作(ankle dorsi-flexion)
腳踝可以往上勾看看 你可以看到這塊肌肉會明顯收縮
會酸痛的原因一個當然是肌肉力量不足
另一個原因就是跑步姿勢的問題
如果你跑步方式"很堅持腳跟明顯先著地"
腳跟往上勾得越明顯 這條肌肉就需要用更大的力量
改成全腳掌著地 或是 減少腳跟往上鉤的角度
應該就比較不會有這個困擾了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.174.216.143
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