Re: [問題] 跑步時雙腳膝蓋與左腳足弓處會疼痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間13年前 (2013/04/11 20:22)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《chaur (張大呆)》之銘言： : 今年年初開始重新練習跑步， : 原本也沒在注意姿勢，(沒熱身，也沒收操) : 就利用直覺在跑步，穿著一般厚底野跑鞋 : (有時穿著沒彈性的彷crocs就去跑了 ) : 一切都還不錯 (可能是自我感覺良好) : 10km 最快到50 min左右 : (現在完全想不起來當時怎跑) : 直到後來想要跑更長程，挑戰半馬， : 上網開始尋找資料， : 看到很多人在推姿勢跑法， : 去買了書也買了光碟， : 開始思考怎麼跑步， : 但我發現我變成不會跑步了 >"< : 第一次試跑姿勢跑法， : 跑了四公里，膝蓋就開始痛，只好用走的回家， : 然後，之前就一直只能持續在4km左右， : 再上去腳會越來越痛， : 若跑到7km左右後，必須要休息到一個星期才會好一些。 : 也把原本的厚底鞋，換成美津濃的前足跑法鞋， : 然後，注意自己在使力上的問題， : 可是總是好像沒什麼進展。 : 直到今天，跑了三公里就開始邊走邊跑， : 仍然不知道自己問題出在哪裡， : 於是上來求助板友 : 不知道有沒有人對於這樣的問題有什麼看法， : 或需要往哪個方向加強練習 : 或是有哪裡有教練可以求助。 : 萬分感謝 : 基本資料分隔線 : ==================================================== : 性別：男 : 身高： 183 : 體重： 82~84 : 每週跑步天數： 3天 =>1~2天 : 每次跑步距離or時間：原來10 60 min => 4km 30~40min : 跑步地點/地面：景美溪柏油 or 國中pu : 距離用餐時間？ 1 小時以上 : 是否有做暖身？暖身時間、方式？有 5 min : 是否有做收操？收操時間、方式？有 5 min : 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ : 左腳足弓痛到腳跟(起床及跑的時候最痛) : 雙腳膝蓋跑步時會痛，跑完隔天走路膝蓋有一點痛， : 下樓梯會痛持續三天左右， : 直到不痛再休息一點才會再去跑步 : 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無試著隔空抓藥一下總之先休息,要不要去看復健科做超音波或熱敷就看你了最主要出問題的原因是..... 你使用全新的做法, 但沒有以全新的量來做當你復出時, 還是要記得要從素人的量開始.... 足弓主要是因為肌肉受力過大...通常幾天後會恢復腳跟可能是足底筋膜炎,如果是年輕人就比較ok~ 但如果有點年紀本來就在足底筋老倒縮的狀態就要比較認真去處理處理足底筋膜炎主要的方法就是用外力去伸展腳底筋...變長夠長才不痛無論踩杆麵棍,踩高爾夫球或是貼肌內效貼布等~ 膝蓋可能是運動不協調所致肌肉無法適時支撐重量,導致膝蓋過載至於是軟骨磨損發炎或是韌帶撕裂傷就要看檢查結果在休息(治療)到某個程度要再復出跑步有幾個建議 1. 把自己當不會跑的人來練習,可以找初學弱者陪練跟他跑一樣速度一樣距離, 他休息你也跟著休息 2. 跑田徑場中間的草地,降低腳跟受力, 加強足弓使用量, 強化腳部肌群肌腱 3. 無論什麼跑法..終究是跑步, 腳跟受力"過大"會運動傷害其他部位受力"過大"也一樣會運動傷害而腳跟受力過大並非代表腳跟完全不能受力或腳跟一受力就會受傷由落地或與地面接觸部位來判斷受力大小是非常不可靠的無論用什麼跑法,請把腳步聲練小畢竟腳步聲和能量損耗有關,能量損耗於受力有關而腳步聲是指落地的階段,這階段並不會讓你跑得快重點在腳將身體推蹬(或彈射)出去這個階段在這個階段發力才是真正對跑快是有助益的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.140.237