Re: [問題] 跑步時雙腳膝蓋與左腳足弓處會疼痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者mkjcm (mkjcm)時間13年前 (2013/04/12 11:38)推噓2(2推 0噓 2→)

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前陣子也飽受足底筋膜炎的困擾足足耗了大概三四個月才真的好起來歸納原因: 姿勢跑法和鞋子其實就是這兩者的搭配造成小腿和阿基里斯腱過緊再來就會出現足弓或足跟痛為什麼說這兩者的搭配會有問題主因當然是所謂的姿勢跑法很多時候都是我們看著書自己揣摩的常見大家的主要重點就是著重於前掌著地而已其它要項可能會不小心沒辦法全部顧到周全若是你又穿著傳統型的厚底跑鞋足跟通常會厚一點然後你又一心一意想要用前掌去跑就會變成帶點刻意的去墊一點腳這種動作很吃小腿的肌力然後跑一陣子就會小腿太緊而造成足底筋膜也拉太緊就會痛起來了改善方法: 1. 換成姿勢跑法用的鞋子 2. 拉鬆小腿 (請用拉筋板或很類似的自己弄一個木板角度夠高然後站上面每天拉5-10分鐘我一開始都拉到10分鐘左右拿手機玩) 3. 多活動腳掌平常時間想到就做腳掌運動像是雙手一直張開握拳那樣 4. 開始練習時不要刻意前腳掌跑儘量放鬆全身感覺一下身體每一處都不是僵著的不要催速度 5. 速度放慢也是很重要的有時候我們都會執著於我們應該可以跑多快例如說我10K練習時偶爾也可以跑48分左右但其實現在練習全馬的感覺如果每次練習都用PACE 5:30內也是很容易受傷的切記就是要衡量自己的肌肉到什麼程度慢慢來才是王道除非你原本就是從事田徑類的練習否則我想偶一為之的速度都不適合做為長跑的標準至於膝蓋我也是前陣子開始感覺到稍微不適追跟究底還是小腿後側和大腿後側過緊然後又一直繼續跑就會造成不適拉筋拉鬆腿後側肌肉跑步時再注意一下全身的放鬆然後平時多做一點核心肌群訓練包含做一點腿外側動作的會有一點幫助一起加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.137.118