[心得] 一年多來的路跑心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者zilkle (SEE)時間13年前 (2013/05/28 13:01)推噓13(13推 0噓 16→)

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我身高180cm 體重80～85kg間變化，25y，一路跑下來的心得如下大學時打壘球，當兵時最多跑過6～7k左右，退伍之後因為報了k-swiss（2012）萬金石（2012）從2011年12月左右開始跑步，沒有什麼課程，只是一個禮拜跑個三天，剛開始頂多5k，有曾經練習到10k 2月k-swiss跑了1：05左右（10k）接下來為了萬金石練習也沒超過10k，一樣一個禮拜三到四天 3月的萬金石初半馬成績是2：23（印象中就是累爆了，但沒抽筋還和全馬第一名同時回終點XD） 4月的new balance 13k（報名時不敢30天內跑兩次半馬）成績忘記了但應該在1：20～ 1：30（彩虹橋塞爆了人多不舒服的一場還有大風orz）隔一個禮拜三重半馬印象中跑2：20（還不錯只是有段有垃圾味道） 5、6月偶爾跑多一點到18k，其他幾乎都只跑10k（1hr），一樣也是3～4次/周 6月超熱的奧林匹亞也只跑了2：25左右（熱爆了），再來就是暑假太熱幾乎沒跑超過10k，2～3次/周一路到了11/03太魯閣馬拉松全馬！！！在全馬之前我跑過一次劍中劍18k，一次練習20k，其他就是開心稍微跑一下但頻率也是3 次/周而已（10k）最後太魯閣初馬成績5：21（很棒的一場雖然人多，但一通過21k折返點後，視野遼闊景色優美，但沒跑過這麼長約莫從30k一路抽筋跑回去） 11/18 mizuno馬拉松很好玩但是也沒計時XD 11/25 八方雲集路跑成績1：53！！！（當天天氣超好跑又跑高架橋，跑了太魯閣後根本覺得21k是一塊小蛋糕，有生以來最佳成績。）－－－－－－－－－－－－－－－分隔線－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－到此為止我跑了將近一年一年來我從一剛開始覺得pace6很困難到萬金石通算pace645後可以pace6跑完一小時（但極速頂多pace530 五公里左右）太魯閣通算pace730，但是跑完後隔兩週的八方我將近以pace515跑完，之後可以以pace5 跑完一小時（極速pace445 兩公里左右）－－－－－－－－－－－－－－－今年－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－跑完全馬後就很荒廢的12月沒啥在跑， 1月樹林半馬前的一個禮拜練跑過兩次10k不到最後成績2：01（第一次大雨中跑步，其實比大熱天還好跑，只是跑完鞋子都濕了） 2/17跑去櫻花馬試跑orz，崩潰的37k跑了五個小時（後面根本用走的） 2/24 k-swiss 0：58 （緩上坡能吃嗎，櫻花馬才恐怖orz） 3月的萬金石全馬！！！ 4：33 前幾周練習量也是2～3次/周10k，還有櫻花馬試跑…… （萬金石其實很不錯該有都有，天氣還算舒爽，大概從35k慢慢抽筋回去）國道馬10k （聽說去年太熱不敢報半馬）還有舒跑盃最近兩個月很荒廢……上上個禮拜胖到87kg ，還好這兩個禮拜跑一跑瘦回83kg －－－－－－－－－－－－－－－結語－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－我給自己下結語是，單純以有氧來跑慢跑的話，循序漸進一定可以跑完全馬，我總共花了 11個月左右（包括初半馬的3個月），但是照樣抽筋……我想多跑幾次30k（LSD）應該能免除抽筋的痛苦（可是我懶XD）。然而速度這種東西，我沒練間歇、不練重訓，只以增加跑量來突破極限的話，半馬跑完後 pace6*1hr，全馬跑完後pace5*1hr這兩項是穩當的；這期間我的體重沒有低於80kg過，腰圍都還在35吋以上，體脂肪不低……（照樣大吃大喝，所以四五月沒啥跑就胖到87kg）。－－－－－－－－－－－－－－－心得－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－最後心得，跑步真的是蠻快活的，不過要找到人一起跑才會有動力，是個能好好挑戰自己的運動，至於全馬半馬的選擇，我認為我朋友說得很有道理『一樣都要跑步，你全馬只比半馬多個一百塊，就能比別人多享用一倍的距離還有補給，還有潮爽滴全馬證明，你幹麼不跑全馬』 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.88.225

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zilkle

05/28 13:03, , 1^F

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推

timj23

05/28 13:42, , 2^F

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推

howlong

05/28 15:10, , 3^F

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akicrave

05/28 15:34, , 4^F

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akicrave

05/28 15:35, , 5^F

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akicrave

05/28 15:35, , 6^F

05/28 15:35, 6^F

關於受傷的話，我唯一中過的是膝蓋附近有條筋在下樓梯時會很痛的那條上樓梯沒問題下樓梯要側身慢慢下去，但是在我跑量慢慢增加後就沒有這個問題了反而在膝蓋正下方連結小腿部份長出肌肉來，跑完全馬更讓小腿長出外側那條細長的肌肉我這種跑量跑完全馬當然會很痛苦，但是只要跑之前熱身得宜，跑完後收操隔天再怎樣也要跑走個三五公里，受傷機率也會大減，更何況身體有警訊一定會停止運動說硬撐好像有一點，但自己的身體不會太難掌握。

推

liinlisa

05/28 16:17, , 7^F

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liinlisa

05/28 16:18, , 8^F

05/28 16:18, 8^F

全馬的確有點痛苦

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laizin

05/28 16:27, , 9^F