Re: [問題] 疑似ITB

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者DrFit (Drfit)時間12年前 (2013/07/16 21:37)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《jackywang045 (重返沒有煙硝的戰場)》之銘言： : 板友大家好，小弟目前正為了初馬做準備(這週六的星光馬)， : 因為當天早上還有新港金虎爺路跑(當熱身)， : 所以剛剛小小練一下（大概12km）， : 結果舊症狀復發，右膝外側的一條筋(感覺上，在膝蓋局部近表皮)在後半段感到不適... : 這種感覺起初並不是痛，就是怪怪的，漸漸的越跑感覺會慢慢跌加，變成痛覺... : 可是停下來用走(即使快走)的就沒事，一跑步這種感覺又開始跌加(變痛速度變快)， : 因為之前有這種症狀，很嚴重，一跑步就開始感到不適， : 去給中醫針灸過，加上後來當兵練過體能， : 近期練跑都有綁運動髕骨帶，幾乎沒在復發過，結果居然在剛剛突然破功～ : 不知道一連休息5天還有救嗎？ : 感謝板友～ ITB過緊，會在跑步膝關節彎曲與伸直間摩擦到股骨外上髁造成疼痛因此可以解釋為何原PO跑步時(彎曲角度較大)會疼痛，而走路(角度小)則否當然有更精確的測驗方法這兒不贅述由於所剩的時間不足，做訓練似乎成效不彰可以在僅剩的時間裡冰敷減緩發炎反應按摩與拉筋放鬆與之直接連接的擴筋膜張肌與臀大肌比賽時可以使用肌內效貼布支持ITB，使其不那麼出力造成緊縮（從骨盆外側略拉張力向下過膝關節至腓骨上緣）或者提高股骨外上髁附近筋膜空間減少摩擦（以股骨外上髁為中心向兩側自然拉力貼紮）若看文字敘述無法了解，通常大型馬拉松場邊都與ＰＴ或ＡＴ在場可以請他們幫忙貼紮不過還是建議練習時先貼紮跑跑看，畢竟每個人適合的貼紮法不同訓練方面，平常練習路跑時盡量不要都靠同一側，減少單側ＩＴＢ壓力因為道路通常為了排水邊緣會較低，跑久單側ＩＴＢ壓力會過大至於是訓練ＩＴＢ與否？對此沒太多意見但如果ＩＴＢ太強壯會造成髕骨外翻，要適時強化骨內側肌平衡便是 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.206.229