Re: [問題] 訓練的方式

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者conlich (clcy)時間12年前 (2014/02/12 21:22)推噓2(2推 0噓 6→)

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各位先進大家好小弟來MEMO一下最近的狀況及向大家再請教一下相關建議。 12月的富邦半馬在大雨下跑了2小時20分的成績，雖然比之前最佳半馬(萬金石)進步了 28分鐘，但也就是普通。(下雨但不太冷的天氣跑起來蠻舒適的就是... XD) 後來跑完當天下午就飛去出差了，在大陸也有找公園練習 (廣州越秀公園真是...大，又有山路又有湖的)，回台後也在一月跑了140公里。包含了春節前的LSD(30公里跑3小時30分左右)。接著...2月這個鬼天氣... 目前只跑了20公里，所以只能在家作作核心訓練。接著有渣打半馬，然後接著就是櫻花馬了...說實話目前2月的跑量真的太少了，心裡很不舒服，希望下週天氣轉好，打算渣打前跑個4天(每天10公里)跑感覺練回來。其它還有什麼好建議嗎?? 謝謝。題外話: 從去年8月開始積極練習，體重從76公斤變成69~70耶，真是意外的禮物。:D ※ 引述《conlich (clcy)》之銘言： : 各位先進大家好 : 小弟從2011年富邦9K開始跑，成績不怎麼樣(1小時8分)，在之後跑過萬金石半馬 : (2小時48分)，之後就沒什麼在認真跑，練習也是有一搭沒一搭的。 : 直到了2012年的八方雲集盃半馬爆掉後(超過3小時被關門 -_-)，右膝旁中了ITBS，然後 : 在隔月富邦又衝了半馬(3小時10分，但是富邦是3.5小時，所以有跑完)，兩邊膝蓋都會 : 痛。接下來約跑不到5K就會開始痛，直到今年的6月才好了一些，再改變跑法。 : (本來有點像甩小腿，後來除了練核心外，改成抬高一點，大腿多出力一些)，就不太 : 會痛了。接下來從8月開始56公里、9月77公里、10月117公里的練習量開始跑，11月目 : 前跑91公里，跑的時候還好，但一般時間會覺得膝蓋周圍有點酸酸的，但也不到痛。 : 想請問那我接下來是繼續作核心訓練、跑步OK嗎? : P.S: 現在一週跑3天，每次10公里(一小時)，接下來打算拉到1.5小時+LSD 30K。 : 因為12月富邦有半馬，3月櫻花馬有報了初馬(目標跑完就好)， : 關於訓練各位先進有什麼好建議嗎?? : 感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.18.88