[問題] 有辦法健康的增加跑速嗎?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ACLASSA (酷哥)時間12年前 (2013/11/09 01:59)推噓10(10推 0噓 12→)留言22則, 11人參與討論串1/3 (看更多)
先說說我小學是瘦巴巴的就像野猴子一樣活力充沛每天跑跑跳跳
跑100公尺好像跑13還12秒
快升國中時就開始當宅男遠離跑跑跳跳的生活每天都打電腦+上體重上升
然後當兵前開始訓練跑3000公尺
我還記得好像是跑了27分當時跑第五跑道十五圈
所以實際上應該是25分左右
當兵時我因為有自我要求，要求自己每次都要比上次快
我最快可以到13:50左右 3000公尺
其實要跑之前都有點恐懼和壓力(每週測驗)
我記得那個時期跑步每次跑完都覺得自己要升天了，
當兵速度的提升是靠意志力的。
因為部隊在帶跑步的時候速度不快時間長度也不夠
就是你實力不夠，所以測驗時你一定要把自己逼到極限
退伍後我依然繼續跑3K，但應該從來沒再跑過15分以內了
大致上都跑17分左右而已，不會快升天也不會太爽
17分鐘前1公里大約跑五分速接著就放慢
因為剩下2公里也這樣跑蠻累的。
近半年我開始改5K最近一個月直接改10K
我還是一樣前1K5分接著就慢慢變慢
過程中偶爾還是會小加速。
現在10K我能跑1小時感覺好像跟女生差不多??
從3K訓練到今天也4年有了
現在一週約跑20-30公里而已
我的目標是10K跑 50分以內
這篇要請教的就是
1.
有方法能讓我不要感到壓力等等因素緩慢提升至目標嗎?
因為前陣子看了有人PO文說「與人競爭」、「追求時間成績」
是不太健康的。
其實我是認可的我認為這種跑步的壓力真的還蠻大的
尤其是在這麼痛苦的狀態下才能完成任務身體和心靈都受到傷害了。
我當兵期間其實每週要測驗時也都是倍感壓力的
(因為沒那個實力是把自己逼上極限才能挑戰成功的)
對我來說是一個挑戰但是我一定要成功壓力就形成了。
腿部肌肉的方面是OK的，主要是我覺得跑5分速會很喘10K撐不住。
2.10K 1小時整男生會算很差嗎?還要精神好才能達成
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.131.215
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如果我現在10k 1小 比較適當的壓力進步到50分
時間長度大約多久，怎麼訓練比較好呢?
※ 編輯: ACLASSA 來自: 1.163.131.215 (11/09 02:39)
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