Re: [問題] 有辦法健康的增加跑速嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間12年前 (2013/11/10 01:36)推噓0(0推 0噓 0→)

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開頭就先給結論好了先想想自己跑步的初衷吧^_^ ※ 引述《ACLASSA (酷哥)》之銘言： : 先說說我小學是瘦巴巴的就像野猴子一樣活力充沛每天跑跑跳跳 : 跑100公尺好像跑13還12秒 : 快升國中時就開始當宅男遠離跑跑跳跳的生活每天都打電腦+上體重上升 : 然後當兵前開始訓練跑3000公尺 : 我還記得好像是跑了27分當時跑第五跑道十五圈 : 所以實際上應該是25分左右 : 當兵時我因為有自我要求，要求自己每次都要比上次快 : 我最快可以到13:50左右 3000公尺 : 其實要跑之前都有點恐懼和壓力(每週測驗) : 我記得那個時期跑步每次跑完都覺得自己要升天了， : 當兵速度的提升是靠意志力的。當兵跑三千靠的是青春的肉體+灌水的里程 ^_^ 那時候可以快速進步，有一部分真的是青春的肉體 : 因為部隊在帶跑步的時候速度不快時間長度也不夠 : 就是你實力不夠，所以測驗時你一定要把自己逼到極限 : 退伍後我依然繼續跑3K，但應該從來沒再跑過15分以內了 : 大致上都跑17分左右而已，不會快升天也不會太爽 : 17分鐘前1公里大約跑五分速接著就放慢 : 因為剩下2公里也這樣跑蠻累的。 : 近半年我開始改5K最近一個月直接改10K : 我還是一樣前1K5分接著就慢慢變慢 : 過程中偶爾還是會小加速。 : 現在10K我能跑1小時感覺好像跟女生差不多?? 很多男生10K沒辦法跑那麼快，甚至根本無法持續跑10K 6分速穩定完成10K 你已經在跑步族群應該有前50% 畢竟有實力的人沒你想像中的多，只是你腦中只會記得跑得快的人 : 從3K訓練到今天也4年有了 : 現在一週約跑20-30公里而已 : 我的目標是10K跑 50分以內 : 這篇要請教的就是 : 1. : 有方法能讓我不要感到壓力等等因素緩慢提升至目標嗎? 沒有壓力哪來進步，別說是跑步從小到大任何領域何嘗不需要壓力跟競爭達到進步的目的至於能不能在這個領域承受壓力持續進步，靠的是你的"熱情" : 因為前陣子看了有人PO文說「與人競爭」、「追求時間成績」 : 是不太健康的。有這種事嗎? 我覺得更多是不想承受壓力給自己的藉口居多真的要不健康，我想是給自己超乎自己能耐的要求才是不健康吧例如一個剛練跑的人又沒運動習慣的，直接妄想初馬4小時(撇開天生神力類型 XD) 或是持續練跑的人，在自己時間體能不允許下，硬是要求自己的訓練跟成績抑或是運動觀念技巧不正確，卻以為苦練就能進步的人很多人跑步不僅僅與人競爭，其實更多是跟自己競爭也因此得到健康的身體+充實的心靈何來不健康? : 其實我是認可的我認為這種跑步的壓力真的還蠻大的 : 尤其是在這麼痛苦的狀態下才能完成任務身體和心靈都受到傷害了。 : 我當兵期間其實每週要測驗時也都是倍感壓力的 : (因為沒那個實力是把自己逼上極限才能挑戰成功的) : 對我來說是一個挑戰但是我一定要成功壓力就形成了。 : 腿部肌肉的方面是OK的，主要是我覺得跑5分速會很喘10K撐不住。 : 2.10K 1小時整男生會算很差嗎?還要精神好才能達成如果想追求成績的話代表你本身也有競爭心，那就代表你喜歡的不是"純跑步"吧如果你不在意速度何必問這個呢? 如果要速度跟進步，只能訓練自己承受痛苦跟壓力就好像想當肌肉猛男，就要強迫自己去做重量訓練一樣 "沒有捷徑" 回到一開始，原PO跑步是為了什麼? 如果單純的健康，那樣自由自在的 slow running又何妨? 人比人比不完^_^ 如果想給自己一些"成就感" "以及進步的喜悅" 那訂定一些合理的目標是很正常的就像你說的10K 50分鐘或是一開始大多跑者--我要完成半馬! 我要完成全馬! 我要跑10場!!!! 類似這樣的目標就像個橡皮球，會膨脹的那為了達到新的目標，你能付出多少? 最後總得要認知，極限在那邊過度的灌輸目標遲早會爆炸 (就如同你說的 "不健康"對吧) 簡單講不就是自己能付出多少，得到多少回報這麼簡單而已既然不想強迫自己，就無需在意速度有運動就好!! 最後給原PO的建議既然開始接觸跑步的話，想辦法讓自己愛上跑步是最好的跑步跑到某個階段，反而出門跑步更是輕鬆(如果不是做強度的訓練的話) 至於想要進步或是更進一步的話不如去找找自己周邊有沒有不錯的慢跑團體，接觸加入他們一個團體裡面，一定會有強者非常有經驗的跑者你想知道的訓練問題，當面了解你的身體狀況以及姿勢技巧可以更具體的給你答案而且一個團體裡面也能找到跟你目前體能速度相近的跑者一起訓練下能更有進步的效果時間久了等到你自己跑步的體能觀念技巧都有了我想你自己會有一個訓練的模式也會懂得如何調整自身狀況以及安排課表的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.128.152