[問題] 重訓腿是否對長跑有所幫助?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者PILICATCAT (霹靂肥貓)時間12年前 (2013/11/20 09:39)推噓12(12推 0噓 22→)留言34則, 13人參與討論串1/5 (看更多)
小弟目前運動是重訓搭配慢跑
重訓 1.3.5
慢跑 2.4.日
在半年前將練腿的訓練排入課表中
撇開其他部位訓練，以腿部課表而言包含
1.仰臥腿蹲舉
2.協板機械蹲舉
3.前抬腿
4.蹬小腿
大概是這樣，通常都以機械輔助為主，有時候擔心受傷不敢做太重
練腿的課程固定為星期5，但是目前來說每次練完腿都會酸個2.3天
這樣就會衝擊到星期日的練跑
每次感覺都會很無力...腿很酸
如果再操一點下星期2還是會感覺到疲勞
長期下來感覺腿部都會相當疲憊，練跑效率就會每況愈下
有人說慢跑與重訓所運用的肌力不同
分別是白肌和紅肌
恩~這資料我也爬文過
有些文章也說適當的重訓對慢跑很有幫助
只是目前感覺好像是相互衝擊 = =
畢竟慢跑(肌耐力)和重訓(爆發力)很難相輔相成...
不知道一些長跑好手是否都會固定重訓來提高腿部效能呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.32.76.140
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