Re: [問題] 重訓腿是否對長跑有所幫助?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間12年前 (2013/11/21 21:00)推噓11(11推 0噓 27→)

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一點不一樣角度的看法~ 如果砲我也有好的結果~ 也是很歡迎的~ ※ 引述《whitestripe (在你和天空之間只看見你)》之銘言： : : 我真的已經過了整天貼文獻來佐證看法跟熱心解釋的年紀 : 不過我還是要說一下 : 阻力訓練對於耐力運動的好處遠比某些人想的大 : 不管是對新手老手都如此 : 阻力訓練對於跑步的好處我們先來做個很簡單的區分 : 而每個好處我都只會貼一個研究 : 抱歉我懶 : 對於最大攝氧量的幫助 : 以前我們會認為 : 阻力訓練有可能對耐力運動造成危害 : 為啥因為紅肌白肌轉換啦之類的 : 粒線體密度啦 : 身體重量啦 : 這種東西就不要提了 : 因為這是錯的 : 目前沒有任何研究指出阻力訓練會造成最大攝氧量下降 : 但是要幫助最大攝氧量得提升呢 : 目前共識是也不會有太大影響 : 他不會提升你的最大攝氧量沒錯除非你是新手可以提升 : 但是也不用危言聳聽說會降低最大攝氧量 : 對於提升lt的幫助 : Effects of strength : training on lactate threshold and endurance performance : 這篇研究指出阻力訓練提升了乳酸閾值 : 但是我們要小心 : 因為只有這個研究指出有幫助 : 而樣本是新手新手多做了運動所以LT提升了... 這本來也合理呀~ : 而整體針對這方面主題的文章來看 : 我們可以歸納出要期待阻力訓練提升酸閾值除非是新手 : 否則不會有太大幫助 : 但是也不會降低你的乳酸閾值對於LT.... 重點不是LT的高低~ 而是在接近LT的狀態~ 你能榨出的功率是多少~ 如果和高度有關就變成功率/體重是多少~ : 對於提升跑步經濟性的幫助 : Strength training in : female distance runners: impact on running economy. : 這篇研究指出 : 阻力訓練可以提高跑步經濟性高達5到八趴 : 這是甚麼意思 : 意思就是你可以延長你跑到累得時間高達21趴我常舉的例子~ 如果本來只有舉40kg的力量來舉30kg~很吃力如果把力量練到100kg再回來舉30kg~很輕鬆效率變高~要多舉幾下也OK的~ 不過如果只是要舉30kg把力量練到500kg就...... : 21趴阿大哥大姐 : 好再來這段是重點超重點重點到你叫不敢 : 我要做高強度還是低強度重訓?????????? : 直觀上應該要做低強度高次數因為要練肌耐力對吧 : 錯 : 你乳酸閾值不會因為阻力訓練提升你試練啥肌耐力去跑更快??? : 目前所有研究都指出高強度阻力訓練比低強度有用!!!!!!!!!! : Effects of aerobic endurance : performance from muscular strength and power training : 老樣子我只貼一個聊表心意 : 除非你是划船的有針對划船的研究說高強度跟低強度一樣有用 : 否則針對跑步目前證據都指出高強度比較有用 : 另外爆發力訓練是絕對必須要強調的 : 他可以減少ssc的時間 : The effect of : plyometric training on distance running performance : 這篇研究顯示 : 在每一次每一步接觸地面的時候 : 你的肌肉變硬了 : 這個變硬的肌肉減少了離心跟向心收縮的延遲 : 因此你的每一步都變得更有效率 : 效率就是經濟阿.... 身體出力肌肉不就變硬了??? 類似的議題也在肌腱(筋)上~ 肌腱(筋)硬...反應快,速度與效率高~ 拉筋會越拉越鬆~這樣到底要不要拉呢?? : 當然阻力訓練可以增加跑步經濟如此大的幅度其中原因必須繼續研究 : 但是我只想表達兩個觀念 : 第一不管是新手老手阻力訓練都有幫助 : 第二如果要做阻力訓練在不考慮週期只用一句話表達的話 : 高強度跟爆發力遠比低強度有用我承認天底下一定有完美無缺的重量訓練輔助跑步的訓練方法~ 只是我觀察知道的人並不多~ 看過或聽過一些高中選手拼體保生做重量做到身體壞了~ 最近有些跑友去看醫生, 很巧合的也有去做重量訓練~ 做重量之前請先想想..... 你做的部位在身體裡面是比較強的還是比較弱的?? 千萬不要把強的部位練到更強~ 因為這樣你弱的部位就準備要運動傷害了~ 最後祝大家跑步健康快樂~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.225.152

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aqwe

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aqwe

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推

whitestripe

11/21 22:04, , 3^F

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