Re: [問題] 跑太久背會痛
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者snngy (長的不帥 很抱歉)時間12年前 (2014/02/06 10:07)推噓1(1推 0噓 2→)留言3則, 2人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《EricHaze (慵懶)》之銘言：
: 那感覺和我平常久站的酸痛感一模一樣
: 所以我每半小時會停下來做點簡單的伸展
: 請問各位有和我一樣的問題嗎
: 一場馬拉松下來也是幾個小時
: 即使原地站幾個小時應該也是很不舒服的吧
: 還是這可以透過核心肌訓練來克服呢?
: 謝謝
也有可能體姿太依賴下背肌群, 導致容易疲勞
(參考看看, 還是建議找專業的醫師、治療師)
站立的時候, 有人習慣把小腹挺出來,
(而且脊椎本來就有天然的S型,所以這姿式很容易成自然習慣)
這時下背肌其實就是在承受大部份的壓力
所以 讓腹肌也幫你分擔一些重量吧
試著縮小腹的動作
類似仰臥起坐或捲腹時 腹肌由胸骨往恥骨方向收縮的施力感
以腹肌來支持, 讓你的下背的脊關節打直
下背肌就會得到適合的放鬆.
但這不是說 跑步時讓上半身打個正直跟地面垂直
而是上身微前傾時, 也意識地用腹肌的力道保持下背的直
不過, 腹部的收縮同時 也要注意別因此而駝背了.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: snngy 來自: 220.137.35.40 (02/06 10:35)
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