Re: [問題] 算是新手的一些問題請假前輩們

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間12年前 (2014/02/25 21:05)推噓6(6推 0噓 11→)

留言17則, 9人參與討論串4/4 (看更多)

我以假前輩的角色試著回答一下看看.... ※ 引述《a08054491 (Anson)》之銘言： : 餓死抬頭， : 小弟184.73.21 : 體脂肪大概20出頭 : 手臂沒什麼肌肉不粗(沒有肉的意思吧) : 小腿贅肉倒是蠻明顯的... : 前天剛跑完第一場渣打LSD : 渣打的運動筆記評分只有2.9..... : 想當然是賽道的路線規劃不夠完備 : 我的成績是49分多但老實說看時間應該是跑8.5K那組吧~ 49分就大約六百多名吧~ : 感覺是因為後面塞住了後面塞住了是因為他們實力太接近 : 導致我的排名竟然有90% : 這樣有鑑別度嗎？鑑別度....要看你怎麼想~ 我有時也會說我跑的比賓士還要快 (賓士只是在路邊停車) : 回來想想覺得該高興 : 也該提醒自己只是幸運 : 比別人早一點出發 : 加上邊跑邊鑽洞死命的超前 : 才能感覺比較不塞吧... : 以下是我的問題: : 1. 跑完步我的小腿很酸是正常的嗎？ : 雖然大腿內側也是很酸但小腿酸痛的感覺更明顯酸痛是因為你出力超出肌肉能負荷了~ 於是肌肉就撕裂了~ 就像是用刀子在你腿上劃一刀, 只是這個傷在腿的內部這個正常的程度就和正常能量釋放是一樣的意思 : 2. 我的體型我個人覺得需要邊重訓增重邊練LSD : 才能往半馬前進甚至之後可以穩穩跑完半馬 : 想問各位覺得如何？ : 目前可能都是先以穩穩跑完LSD為主 : 渣打後面那個坡度變換來變換去 : 讓平時沒什麼訓練的我真的吃不太消如果你有時間做重訓不如把那個時間挪去跑步這樣比較快~ 等你跑快到瓶頸很明顯之後再去做重訓也不遲坡度變換來變換去~ 如果你的步頻和步幅都保持的差不多~ 那你就做出差不多的移動功率而且還把73公斤往上移了呢~ 再加上下坡時還會被強迫加快速度~ 再次上坡還可能短時間做超更高的移動功率~ 於是天底下沒有白吃的午餐~ 做出超出體能的功率沒多久,老天爺就請你慢下來了~ : 3. 換氣跟姿勢我其實都不確定怎麼做 : 我換氣很明顯可以聽到換氣聲 : 大概是鼻子吸氣~嘴巴快吐兩次(喝喝聲) 只要有吸有吐都是呼吸~ 效率有差但不是差太多~ 身體會缺氧除了進氣量不足外~ 還有紅血球和肝的問題 : 姿勢的部份我不知道怎樣才是正確的 : 雖然爬過很多文但好像沒實際被人調整指導過 : 就沒有感覺欸...... : 到底主要是大腿出力還是小幅度用小腿在換步伐啊? 正確姿勢不在於姿勢的形狀長怎樣 (什麼角度,頻率,長度) 重點還是你怎麼跑才能輕鬆去找到屬於你輕鬆的姿勢吧不要太勉強才會快跑步時肌肉還是儘量放鬆,主要是在把身體向前推射的過程出力其餘過程能保持平衡即可 : 4. 跑鞋我是穿adidas的慢跑鞋那時是買輕量鞋 : 走路起來真的有輕到但現在覺得是否該升級 : 我有看好時間準備在3月中去做足測了 : 本人疑似有扁平足有點害怕做完會證明這個事實 : 但還是想透過足測去找比較適合自己的鞋子愛迪達慢跑鞋很多........不知道該如何.... 不過重點是....跑步是用腳不是用鞋子~ 如果跑鞋有問題, 跑的過程中身體會抗議 : 5. 訓練的菜單短期內要挑戰半馬 : 對我其實蠻吃力的還有課業要顧 : 課餘時間以前大部分都是唸書跟耍廢 : 現在學期初比較有空所以能抽空練跑 : 但我之前也是這樣有點三分鐘熱度啊>< : 到底該怎麼規劃僅有的時間有效率地訓練到？生活內容的比重....施主這該問您自己了~ : 6. 承上，我有想針對年底台北馬挑戰初半馬 : 慢慢地在大三結束後的暑假開始訓練 : 規劃去健身房做整套吧 : 外面白天天氣如果很熱 : 應該就是健身房跑步機跑到哭？ : 有沒有先進有心得分享呢？年底要挑戰半馬為何不現在就多出來動動不一定要做什麼所謂的專業訓練多出來跑即可跑跑步機和跑馬路是不太一樣的跑步機為輔是OK的~但如以跑步機為主就會落差蠻大的 : 7. 能完成一開始的LSD 加上在instagram : 被很多人鼓勵去跑半馬讓我有了很多信心 : 但不希望自己因為半馬跑到關門而受到自我打擊 : 所以可以在年底之前都先LSD就好？ : 我知道可能很多人認為很無聊吧為了不要被關門就早點出來跑吧 : 但我會試著慢慢加長度 : 例如報名類似10K.再報名12K.14K.15K......的比賽 : 這樣應該可以吧？平常自己就可以跟自己報名12K.14K.15K......的比賽呀~ : 接下來一場我報的是4/26愛台灣RUN 10K : 這場好像很少人follow 大概是人數限制？ : 半馬2000+10K 2000+3K 1000 共5000人限額 : 慢慢把它跑穩加上去 : 8.我還蠻沒自信的啦其實 : 第一次8.5K LSD一開始只求完賽 : 沒想到成績不錯讓我有點開心 : 但也知道自己不足的程度 : 一個人練習一個人跑步真的好孤單好沒動力 : 所以我也想在所處環境中尋找跑友一起努力 : 不知道大家看法如何？如果要多花時間聊天社交~那就跟團呀~ 不過你前面又說你時間不多那就不知道該如何才好了~ : 9. 我的腰椎在兩週前不小心因為滑倒受傷 : 去看過中醫了也被推拿過 : 中間以為不能順利跑步而難過一陣子 : 外加睡覺不能仰睡只能側睡更讓我難受 : 仰睡就會壓倒腰骨脊椎會痛 : 但那傷之後反而是我的右腳背怪怪的 : 穿拖鞋會痛受傷完後的好幾天都痛的我無法正常走路 : 難道是傷到神經還是什麼嗎？ : 我明明就是摔到腰椎欸(淚) : 現在腰椎是比較好一點了 : 但前天跑完換成腳趾跟腳背連結處疼痛 : 右腳嚐試讓腳趾往內彎曲的時候會微痛 : 我不知道該不該去看骨科針灸之類的 : 這幾天我暫時每晚睡前熱水澡泡腳 : 用熱水去沖腿部肌肉 : 不知道這樣O不OK? : 有沒有指點的方式讓我改進？ : 還是有經驗可以分享？ : 我爬過文了但也看不出有更好的方法 : 希望有人能指點我一下也許你滑倒時腳也有摔到一般脊椎對腳的影響是麻,酸,無感你在做中醫治療的同時有找西醫做病因檢查的確認嗎??? : 發了這麼長只希望大家跑步順利 : 我也想要在研究所之前做一件有意義的事健康的身體比較有意義呀~ : 是自己想要完成非課業的目標 : 比較一上去研究所就是拼畢業工作了 : 沒辦法這麼全心全意地為了想做的事去準備 : 希望大家能給我意見就好感恩~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.229.169.1

推

callsobing

02/25 22:30, , 1^F

02/25 22:30, 1^F

→

callsobing

02/25 22:30, , 2^F

02/25 22:30, 2^F

→

micco

02/25 22:33, , 3^F

02/25 22:33, 3^F