Re: [問題] 該如何面對接下來的全馬賽事

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pzubfwss時間12年前 (2014/03/06 05:25)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串3/4 (看更多)

※ 引述《solky2 (Dynamiter)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：32 : 身高：183 : 體重：81 : 跑齡：8個月（201307~201402） : 7月跑量50km : 8~9月跑量平均100~150km : 10月後月跑量平均200km : 一月起平均每週練習三天，內容如下： : 兩次16km路跑練習，均速6min/km : 一次30km大棟山LSD，均速7min/km 不錯啊里程夠了基本耐力有可以開始拉強度了以後先保持這里程一段時間目標放把均速加快1分鐘看看如果可以自在跑完那全馬成績大概可以再快半小時或更多 : 練跑前平均暖身時間：5min : 收操時間：5min : 問題說明： : 各位好，小弟是馬拉松新手。半年多前因大學同學激勵開始練習馬拉松。在上週順利 : 完成人生初全馬（萬金石），也取得不錯的完賽成績（4小時27分）。但完賽後的隔天 : 就發燒，肌肉及關節僵硬劇痛幾乎無法行走，也嚇壞不少親友。 : 雖然星期二後逐漸康復，到今天已無大礙，僅剩左膝內側下緣仍有輕微腫脹現象，跑跳 : 皆無疼痛感。 : 然而親友已紛紛反對小弟繼續參加3/9的櫻花馬及3/22的新竹馬，並告誡我馬拉松賽事 : 不宜安排如此密集。 : 不過小弟與同學有約在先，報名早已完成無法退費，加上感覺身體已無大礙，退賽的 : 理由並不充分。 : 但是，心中也不免猶豫是否自我評估過於樂觀。故想請教板上前輩： : 1.初馬完賽後會發燒痠痛是正常的嗎？如何才能正確評估自己的身體狀況是否足以應付 : 下一場賽事？痠痛正常發燒可能是下雨冷到加上大量運動後免疫力暫時較低下一場喔? 看你是否自我感覺良好囉精神肌肉關節都沒疲勞痠痛的話應該就可以跑記得賽前一周多休息平常有練夠賽前幾天不跑不會比較慢 : 2.倘若要參加後續的賽事，以我目前的程度該採取何種配速策略才不至於完賽後造成 : 身體不適或受傷？前面先LSD的速度輕鬆跑中段用習慣的跑步速度後段就看身體狀況了多跑幾馬會比較抓得準速度範圍至於真強者是全程幾乎均速啦跑不動就走不要勉強自己跑完也不要用會傷身的速度趕時間快走 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.91.176