Re: [問題] 大家通常都跑X休X ??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者whitestripe (light me up)時間12年前 (2014/04/15 10:29)推噓7(7推 0噓 8→)

留言15則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

最近剛好有很深的感觸來發一下文話說我一直不喜歡lsd 為什麼因為我覺得很無聊而且我實在是不想花那麼多時間運動所以我每次跑步都是用衝的心態在跑但是事實上沒有人可以這樣的強度每天跑所以大部分搞到最後變成是狀況起伏落差極大狀況好可能四分速十公里狀況不好四分速連兩公里都有問題而且恢復慢所以自從減肥完以後我從來沒有月跑破200過而且我有一個心態我看到有人超我車我就會想追所以就算當天已經下定決心要跑慢一點一看到有人超我車還是受不暸又跑快了我甚至連一開始先跑慢一點都辦不到假設我的pb均速是5公里好了那我一開始就會用時速5公里跑 (只是亂舉例數字不是重點) 不過最近也不知道為啥開始會想要試著跑長一點可能跟過完年在一個禮拜之內胖了五公斤有關係吧因為實在沒辦法用原本的速度去跑我早就知道高強度不能每天我也早就知道一開始跑慢一點要熱身啥的這個我超會講的可是我以前就是辦不到而我在最近開始無意間真的試了以後我可以以我自己的經驗來說了首先假設你一天本來是跑十公里而你一個禮拜要達到跑五天的目標你目前的最佳狀態pb是50分好了也就是時速12公里(以上都是亂舉例數字不是重點) 五分速整那你可以變成是休息完的第一天高強度而高強度也必須要暖身所以前面3公里甚至五公里用六分速去跑後面的5-7公里用五分速去跑因為你的極限是用五分速跑10公里所以即使是高強度也不會逼你逼到極限你只有一半的里程是極限速度而已再隔天低強度就是六分速甚至六分半去跑完一整個十公里以你的pb50分來說用這個時速跑完是輕鬆愉快隔天也不會有負擔可以繼續跑就是這樣交錯然後一個禮拜選個一兩天休息然後可能兩三個禮拜來個一天用我要破pb的心態去跑這個時候熱身縮短為兩公里然後再衝十公里這樣這個時候就是逼自己到極限然後一個禮拜或兩個禮拜有一天就用六分半速跑個15-20公理我自己用這個方法非常有用我已經跑了三年多了差不多快要生理上的完全體了可是在高低強度交錯下我又進步了............... 在過完年吃太多巧克力胖了五公斤的情況下我無意間被自己的體重逼著跑慢到這個禮拜體重恢復成正常值以後也破了之前同樣正常體重十公里的pb整整快要一分鐘我其實以前就知道這個論點但是我一直白目就是做不到跑慢如今我真的去試了而且有效果效果不只是破pb 我也開始"比較"(不是完全)不會害怕lsd 而且恢復期短不會感覺好像每天都在酸痛月跑量增加的情況下身體的負擔反而變輕還可以破pb 當然每個人對訓練的反應大不相同我剛剛講的只是一個例子一個模式你要自己去抓菜單沒有一個菜單可以一體適用 ※ 引述《Jochum (榮耀歸給上帝)》之銘言： : 最近因為可以跑步的時間比較不固定, : 要碼好幾天沒時間可以跑步, : 要碼連著好幾天都有時間可以跑. : 本來是想說趁可以跑的時間就跑. : 不能跑的時間就當作休息就好. : 可是後來發現沒有讓肌肉休息很容易受傷. : (我每次都是10K/50-52min完成) : 請教板友大家的訓練計畫都是怎樣? : 跑一休一? : 跑二休一? : 還是更操的跑三休一? : 謝謝大家很多很多~ -- 超級喜歡郭嚴文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.170.15 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397528999.A.82F.html

推

lumia620

04/15 12:29, , 1^F

04/15 12:29, 1^F

這邊用完全體是因為有氧運動的進步是可以預測的第一年以最大攝氧量的增進為主之後三四年以增進高強度的忍受力為主之後就差不多了這是一般人的情況不是不會再進步但是就拜神希望增進跑步經濟性了

推

chenyiwei

04/15 14:09, , 2^F

04/15 14:09, 2^F

→

chenyiwei

04/15 14:09, , 3^F