Re: [問題] 請問Temporun及輕鬆跑這樣跑對嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間12年前 (2014/05/05 01:21)推噓1(1推 0噓 4→)

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※ 引述《cyivs33 (Chicken1912)》之銘言： : 參考 tim824前輩的文章 : 標題Re: [討論] 有關乳酸門檻訓練 : #17xRr0kk : http://ppt.cc/2zLX (手機瀏覽可直接點連結看) : 例如我昨天做了一次 TTR 練習 : 參考一年跑下來自己的10K成績大概56~62分鐘 : 前15分鐘，暖身跑速度定在 7:00~7:30 min/km : 中30分鐘，temporun節奏跑 6:00~6:13 min/km : 後15分鐘，緩和跑速度定在 7:00~7:30 min/km : (以上速度是將個人資料輸進手裱中計算，試水溫，所以輸入60分鐘的成績) : 1hr總共跑 9.11km，中間30分鐘的確有點累， : 但30分鐘到感覺還可以再保持速度繼續跑1km應該沒問題。 : 問題1：temporun一週是否不宜做太多次?? 以你的跑速來看.... 應該是身體在進化的狀態重點還是在於要常出來跑身體狀態允許的話temporun每天跑也OK~ 如果前15分跑完就覺得比較疲勞就改成全程都慢速跑也可以 : 問題2：temporun是否每次只需跑個20~40分鐘就可 (或 2~4 mile)， : 強度由跑的速度快慢來增加就可?? : 例如我目前跑6分速，也許兩個月後覺得強度不夠再增加到5:50 : 但是暖身+訓練+緩和跑的時間還是一樣不變 : 這樣做法一樣可達效果嗎?? 要跑多長都可以~ 不過跑步除了練肌肉和呼吸還有身體循環增進你可以考量一下比賽目標距離和練習距離~ 一般都不出[跑長一點, 跑慢一點] [跑短一點, 跑快一點] 不同的訓練有不同的效果, 你可以多嘗試再選擇適合自己的訓練組合 : 問題3：有關輕鬆跑的問題~ : 我將資訊輸入手錶，算出來自己輕鬆跑速度大概在7:12 : 之前在跑半馬時頭幾公里有用這速度跑過， : 也剛好真的是可以跟身旁朋友聊天的速度 : 但平時出門跑步都跑是隨便跑個10km， : 回家看紀錄，可能這次跑步從最快速 5:10 到最慢 6:50 的速度都有 : 從沒試過一整個小時都用7分速，而且感覺跑完似乎會慾求不滿 : 輕鬆跑真的就是用這速度慢慢的跑完今天的目標距離或時間嗎? : 若每週一~五的跑步都改用輕鬆跑穿插一兩次temporun : 週末再隨心所慾跑 (跑上下坡或不管速度隨便亂跑) : 跑太多次輕鬆跑成績會不會倒退呢??? 如果你練習的模式都很固定~ 那成績應該會落在某一個穩定的狀態只是這個穩定是60分/10K或55分/10K就是了~ 可以做的事情是鎖住步幅和步頻(加強節奏感)以及身體的感覺 temporun和輕鬆跑都鎖一組過一段時間可以嘗試調整~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.102.66 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1399224092.A.2AC.html